Спокойствие и гармония в душе — идеал, к которому стремится каждый из нас. Достичь совершенства невозможно — это общеизвестный факт. Одна из причин — стресс. Он приводит к рассеянности внимания, упадку сил и другим симптомам.
Причины стресса, тревоги и другие состояния
Источники стресса — негативные ситуации, с которыми сталкивается человек: потеря работы, расставание с близким человеком, временные финансовые трудности и т. д. Также есть негативные факторы, влияющие на эмоциональный фон: шумы на улице, хамство в общественном транспорте, длинные очереди и духота и др. Если стресс длится более 14 дней — это влияет и на функционирование всего организма:
- ухудшение памяти;
- повышенная слезливость;
- раздражительность и подавленность;
- упадок сил;
- проблемы с пищеварением (диарея, запор);
- боли в сердце;
- проблемы со сном;
- резкая смена веса (потеря или набор кг);
- головные боли, мигрени и др.
Стадии
Стресс развивается в три этапа:
- Мобилизация. Выражается во внутреннем состоянии тревоги. Организм мобилизует свои ресурсы, чтобы справиться с состоянием тревоги (возможности ограничены).
- Сопротивление внешнему воздействию и поиск выхода из сложившейся ситуации.
- Истощение, организм становится уязвимым для вторичных угроз (болезней).
Профилактика
Не откладывайте решение проблем на потом, не допускайте развития стресса до 3 стадии. Если проблему невозможно сразу решить — разделите ее на несколько задач. Можно даже письменно составить план действий и ставить галочки напротив выполненной цели это придаст уверенности в себе. Кроме того, делайте дыхательные практики, чтобы успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях. Дыхательная гимнастика занимает не более минуты и большинство из них можно делать в любом месте:
- Самаврити — вдох, пауза и выдох, составляют одинаковый отрезок времени. Дыхание происходит через ноздри. Вдохните, сосчитайте до четырех, а затем выдыхайте.
- Дыхание животом — 6-10 медленных вдохов в минуту. Техника помогает насыщать организм кислородом.
- Дыхание с прогрессивной релаксацией. Дышите по 5 - 10 секунд и по очереди расслабляйте разные группы мышц (кисти и предплечья, плечи, лицо, грудь, диафрагму). Делайте перерыв по 15 - 20 секунд. Упражнение научит расслаблять мышцы, в которых чувствуется зажатость.
Как стать счастливым
Контроль над своими эмоциями и практики по расслаблению — только первый шаг. Счастье — удовлетворение собой и собственной жизнью. Нет пределу совершенства, но можно начать с малого:
- Будьте к себе снисходительны: не только критикуйте, но и хвалите. Например, купите себе вкусненькое или сходите на шопинг после очередной выполненной задачи.
- Не сравнивайте себя с другими. У всех людей не только разный характер, но и жизненные ситуации.
- Замечайте свои успехи. Сосредоточьтесь не на проблеме, а на ее решении.
- Общайтесь с теми, с кем вам приятно. Благотворное общение улучшает настроение и дает сил на следующую рабочую неделю.
- Заботьтесь о своем здоровье. Занимайтесь активной физической нагрузкой и обращайтесь к врачу, когда вам нездоровится.
Итак, невозможно полностью исключить стрессовые факторы из своей жизни, но реально минимизировать их воздействие, чтобы быть счастливее!
Подписывайтесь на канал, подписывайтесь на наш ТГ канал, Вам всегда рады