Бывало ли с вами такое, что какая-то ситуация из прошлого постоянно возвращает вас к себе, хотя все уже прожито и изменить ничего нельзя или не нужно?
Вот для нейтрализации таких ситуаций и была создана техника, о которой я расскажу. Данную технику придумал психолог из Сербии - Филипп Михайлович. Более распространенное ее название - Техника модификации опыта (ТМО).
Суть методики в том, что вы берете изначальную ситуацию и трансформируете ее по четкому алгоритму, как будто заново переписываете определенный момент сценария из вашей жизни. Важно понять, что мы не пытаемся изменить прошлое, с помощью техники ТИВС мы меняем свое внутреннее эмоциональное восприятие ситуации.
Ниже привожу четкое описание алгоритма. Технику можно выполнять отвечая на вопросы на листе бумаге, в редакторе на компьютере или работая с партнером, который будет задавать вам приведенные ниже вопросы.
АЛГОРИТМ ТЕХНИКИ ИЗМЕНЕНИЯ ВОСПРИЯТИЯ СИТУАЦИИ:
I. ОПИСАНИЕ ВЫБРАННОЙ СИТУАЦИИ
1.Где вы находитесь в этой ситуации? (Запишите место.)
2.Когда это происходит? (Запишите дату.)
3.Кто важные участники этой ситуации? (Запишите участников.)
4.Кратко опишите что происходит. (Запишите описание.)
5.Оцените эту ситуацию по шкале от -10 до 10. («-10» - уровень наихудших ситуаций в жизни, «+10» – уровень наилучших ситуаций в жизни) (Запишите ваш ответ )
6.Какая часть этой ситуации была самой нежелательной для вас? (Запишите ваш ответ.)
II. ОПРЕДЕЛЕНИЕ НЕОБХОДИМЫХ ИЗМЕНЕНИЙ
7. Что должно происходить иначе в этой ситуации, чтобы она была более приемлемой для вас? (Запишите ваш ответ.)
III. ОПИСАНИЕ ИЗМЕНЕННОЙ СИТУАЦИИ
8. Запишите измененную ситуацию так, как если бы она происходила прямо сейчас.
9. Оцените новую ситуацию по шкале от -10 до 10. (Запишите ваш ответ.)
10. Если новая ситуация оценена меньше, чем на 10, перейдите опять на шаг 7. Повторяйте шаги 7-10 до тех пор, пока новое описание ситуации не станет идеальным (с оценкой 10 из 10).
ВАЖНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ТИВС:
- Помните, что вы можете менять каждую часть ситуации, кроме даты события (любые изменения годятся, позвольте себе фантазировать).
- Убедитесь, что новая измененная ситуация действительно 10 из 10, не только по сравнению с изначальным событием (так как это скорей всего ложная 10), но также как если бы это была одна из лучших ситуаций вашей жизни.
- Когда вы делаете соло-процесс, всегда записывайте свои ответы. Особенно, когда вы описываете измененную ситуацию на шаге 8, очень важно описывать ее так, как если бы она происходила прямо сейчас.
- Никогда не прекращайте процесс, прежде чем вы достигните опыта 10 из 10.