Самые распространенные ошибки при тренировке🍑ягодиц
Вот реально все все говорят разное…
Одни тренера льют в уши, чтобы накачать жопу надо главное приседать, а всему остальному уделяют мало внимания.
Другие уделяют основное внимание всему остальному, кроме приседаний 🤪
«А я вообще видела там у одного блогера, тренера, подруги…»
Кому верить?! Не понятно… в голове каша
Поэтому будем разбирать - какие ошибки стоит избегать, так вы поймёте какие действия приведут к красивой попе!
Теперь о приседаниях…
Дело в том, что приседания воздействуют на ягодицы уникальным образом - они растягиваются, находясь в напряжении.
То есть, когда вы опустились вниз, вы получаете MAX сокращение Ягодиц в момент их полного растяжения. При этом основной акцент смещается на нижнюю часть большой ягодичной мышцы.
По этой причине приседания(и Становая тяга) считается основным типом движения, которое необходимо для полного развития попы.
[Но стоит отказаться или сместить это упражнение на задний план, если ваша цель - ягодицы без ног. Делайте, но для здоровья]
Но фишка в том, что если вы делаете только приседания, вы не разовьёте свои ягодицы махимально❌
Любые вариации приседаний:
- Больше воздействуют на нижнюю часть ягодиц и не так сильно на верхнюю;
- Не вызывают большого метаболического стресса (процесс способствующий гипертрофии мышц);
- И не обеспечат мах активацию мышц.
Зато… движения разгибание бедра с согнутым коленом, например: толчок бёдрами и ягодичный мостик мах включают ягодицы в работу и прицельно пробивают как верх так и низ ягодиц.
Это делает их доминирующими упражнениями для развития и укрепления ягодиц, чем просто приседания.
Эти упражнения стоит включать в свою программу в большинстве случаев.
В целом выполнять приседания или нет, зависит от той цели, которую вы перед собой ставите.
Главное помнить, что акцентирование внимания только на приседаниях не даст развить ягодицы в полной мере🙌
‼️ Тут я рекомендую видео Правило 1/3, если цель развить ягодицы по мах
‼️ И видео как накачать попу без ног, если не хотите увеличения ног)
А что вы думаете о приседаниях? Делать это упражнение или нет?
P.S. В своем Telegram-канале я выкладываю разборы стратегий трансформаций девушек и делюсь полезными материалами, например, гайдом по созданию идеальных ягодиц или как избавиться от целлюлита. Подпишитесь и получите их!😉
P.S. Написать лично мне в Telegram можно тут💬