Большинству людей требуется от четырех до шести стаканов питьевой воды в день или 30-40 мл воды на килограмм веса. Однако универсального ответа на этот вопрос нет, поскольку потребность в жидкости индивидуальна для каждого человека. Это число будет разным в зависимости от того, сколько воды потребляется из других напитков и продуктов питания в каждом случае. Кроме того, имеют значение определенные состояния здоровья, перечень принимаемых лекарств, уровень активности и температура окружающей среды.
Какие преимущества есть у питьевой воды❓
Вода поддерживает нормальное функционирование всех систем организма. В специальном отчете Гарвардской медицинской школы о состоянии здоровья "6-недельный план здорового питания" отмечается, что вода выполняет много важных функций, таких как:
✅ доставляет питательные вещества и кислород к вашим клеткам;
✅ вымывает бактерии из мочевого пузыря;
✅ способствует пищеварению;
✅ предотвращает запоры;
✅ нормализует кровяное давление;
✅ смягчает суставы;
✅ защищает органы и ткани;
✅ регулирует температуру тела;
✅ поддерживая электролитный (натриевый) баланс.
Что еще может повлиять на вашу норму потребления воды в день❓
✔️Уровень активности: когда вы потеете во время тренировок, ваш организм, охлаждаясь, теряет воду, поэтому вам необходимо пить больше. Людям, участвующим в длительных физических нагрузках, таких как марафоны, часто требуется восполнять потери как воды, так и натрия.
✔️Температура наружного воздуха: вам следует увеличить потребление воды, когда температура на улице повышается.
✔️Общее состояние здоровья и лекарства: возможно употребление слишком большого количества воды, если у вас есть определенные состояния здоровья, такие как заболевания щитовидной железы или проблемы с почками, печенью или сердцем; или если вы принимаете лекарства, которые заставляют вас удерживать воду, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиатные обезболивающие и некоторые антидепрессанты.
✔️Возраст: пожилые люди не испытывают жажду так сильно, как более молодые люди И это может стать проблемой, если они принимают лекарства, которые могут вызвать потерю жидкости, например мочегонное средство.
💦Кстати, вода - не единственный ваш выбор, когда дело доходит до увлажнения. Все напитки, содержащие воду, удовлетворяют ваши ежедневные потребности. А некоторые люди даже рекламируют преимущества молока для увлажнения.
И это миф, что напитки с кофеином или содержащие алкоголь обезвоживают организм, потому что они вызывают мочеиспускание. Так и есть, но в течение дня вода из этих напитков по-прежнему вносит чистый положительный вклад в общее потребление жидкости.
Конечно, есть много причин, по которым вода по-прежнему является лучшим выбором. Помните, что сладкие напитки могут привести к увеличению веса и воспалению, что может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет. Слишком большое количество кофеина может вызвать у вас нервозность или помешать заснуть. А потребление алкоголя должно быть ограничено одним напитком в день для женщин и одним-двумя напитками в день для мужчин.
Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте жидкость постепенно, в течение дня.
Простой способ сделать это - выпивать за каждым приемом пищи, а также в обществе или с лекарством.
И знайте, что вы также получаете жидкость из продуктов, богатых водой, таких как салаты, фрукты и яблочное пюре.
Источник: health.harvard.edu/staying-healthy/how-much-water-should-you-drink