Фафа Араухо родилась в Рио-де-Жанейро в 1987 году. Девочка от природы была одарена хорошей формой и объемами, но останавливаться на этом не стала.
Бразилия считается родиной многих известных бодибилдеров. Сама Фафа росла в семье культуристов и с 11 лет начала заниматься в зале. Ей повезло тренироваться чисто в бразильском стиле, по программам знаменитых бразильских атлетов. А иногда ей удавалось посмотреть за их тренировками.
Сегодня она сама стала знаменитой фитнес-моделью с 25-летним опытом и теперь сама дает советы и обучает людей со всего мира.
Фафа довольно популярна в соцсетях. Со своей аудиторией она делится своими тренировками, личными моментами и развлекает публику забавными роликами.
Как признается Фафа, ею постоянно движет желание быть лучше. Именно это чувство заставляет ее быть в превосходной форме круглый год.
Спортсменка подчеркивает, что тренировки в бразильском стиле это упор на мышцы ног и ягодиц, при этом категорически нельзя забывать о верхней части тела.
Большой ошибкой Фафа называет раздельные тренировки, когда определенные группы мышц тренируются в разные дни. По ее мнению необходимо тренировать все тело в рамках одной тренировки каждый день. Так фигура будет иметь правильные пропорции.
Сама фитнес-звезда тренируется не менее 2 часов в день. Каждая тренировка состоит из упражнений для бедер, квадрицепсов и ягодиц, после чего она тренирует торс, руки и плечи.
Перед вами одна из программ девушки для тренировки квадрицепсов:
сисси приседания – 20 раз на 2 подхода;
простые приседания – 20 раз на 4 подхода;
разгибание ног – 15 раз на 5 повторов;
жим ногами (с большим весом) – 12 раз на 4 подхода;
выпады – 15 раз на 3 подхода;
упражнения для внутренней поверхности бедра в тренажере (с большим весом) – 20 раз на 4 подхода.
В питании соблюдает строгий режим, который состоит из 6 приемов пищи ежедневно. А еще она чередует высокоуглеводные дни с низкоуглеводными. Кроме того, Фафа очень любит протеиновые коктейли и иногда разрешает себе фастфуд.
Тренерский анализ
Фафа очень отличается от привычных нам фитнес-моделей из Бразилии. Как правило, это девушки с пышными формами, но без ярко выраженного рельефа и сильной мускулистости.
Фафа же напротив имеет телосложение с хорошо проработанными мышцами и невероятного размера бедрами. При этом, когда смотришь на ее тренировки и фигуру в целом, подозрения на пластические операции если есть, то небольшие.
Единственное в чем ее уверенно можно заподозрить, так это в применении анаболических стероидов.
Напишите в комментариях, как вы считаете, Фафа натуральный спортсмен или нет?
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.