Понедельник:
- Завтрак: овсянка на молоке, яблоко, чашка зеленого чая.
- Обед: гречневая каша с куском отварного индейки, свежий огурец.
- Ужин: запеченный лосось с овощами.
Вторник:
- Завтрак: яичница из двух яиц, тост с авокадо, чашка кофе.
- Обед: бурый рис с курицей и овощами.
- Ужин: тушеные бобы с томатами и луком.
Среда:
- Завтрак: мюсли с йогуртом и свежими ягодами.
- Обед: рыбный суп, салат из свежих овощей.
- Ужин: гречневая каша с грибами.
Четверг:
- Завтрак: бутерброд с творогом и медом, банан.
- Обед: куриная грудка, запеченная с овощами.
- Ужин: салат из тунца, помидоров и зелени.
Пятница:
- Завтрак: омлет с зеленью, апельсин.
- Обед: говядина с овощами на пару.
- Ужин: кусок рыбы на гриле, салат из свежих овощей.
Суббота:
- Завтрак: каша из крупы, ягоды, йогурт.
- Обед: суп из куриного филе и овощей.
- Ужин: запеченный индейка с картофелем.
Воскресенье:
- Завтрак: блины на молоке, ягоды, мед.
- Обед: рыба, запеченная в фольге, с овощами.
- Ужин: салат из куриного филе, помидоров, огурцов и зелени.
Помимо основных приемов пищи, можно употреблять полезные перекусы в виде орехов, сухофруктов, свежих фруктов и овощей. Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня!