Каждый день мы проводим около восьми часов на работе, стараясь укладываться в сроки и подстраиваясь под различные требования. И конечно, нам есть что рассказать дома о безумии, которое пришлось пережить за это время. Но как быть, если отношения с партнером от этого портятся?
Идут ли они на пользу отношениям жалобы на требовательного и капризного менеджера или переживания по поводу предстоящей презентации? Нет, и это подтверждается последними исследованиями. Стресс на работе — самая распространенная причина недовольства в отношениях: 35% партнеров считают, что это наиболее серьезная проблема в их паре, показал опрос, проведенный на сайте знакомств eHarmony.
Хронический стресс на работе превратился в эпидемию. В исследовании Американской психологической ассоциации 65% опрошенных назвали свою работу главным источником напряжения в жизни и лишь 37% посчитали, что им хорошо удается с этим справляться. Подобная ситуация может разрушительно повлиять на семейную жизнь. Давайте разберемся, как разграничить работу и личную жизнь.
Как стресс на работе вредит отношениям
Эксперты по межличностным отношениям уверены, что стресс незаметно оказывает свой негативный эффект. «Когда мы „приносим“ стресс с работы домой, это означает, что в нервной системе накопилось напряжение, не получившее разрядки, — говорит психотерапевт Александра Кейтхакис. — Мы ищем возможность как-то сбросить его, и партнер становится жертвой».
К примеру, мы можем начать вымещать на нем обиду, которую испытываем к одному из коллег. Когда мы начинаем вовлекать партнера в профессиональные проблемы, это чревато осложнениями.
«Стресс — главный враг либидо» — утверждает психотерапевт из Нью-Йорка Меган Флеминг. Страдает не только интимная жизнь, человек нередко начинает регулярно срываться на партнера и обижаться, если тот не проявляет достаточного сочувствия к его проблемам.
Партнеры в таких парах обычно рассчитывают, что могут излить душу друг другу после трудного дня, и если оказывается, что второй партнер не готов их выслушать и поддержать, возможны обиды
«Когда люди привыкли друг к другу, зачастую отношение к партнеру меняется и с ним обращаются иначе, чем, скажем, с близким другом или кем-то, на кого пытаются произвести хорошее впечатление», — говорит Александра Кейтхакис.
Как и когда допустимо жаловаться
Погодите, но разве партнер — не тот самый человек, которому мы всегда можем пожаловаться на проблемы? Смотря какие, считают психотерапевты. «Серьезные вопросы — увольняться ли с работы или, наоборот, принимать ли предложение о трудоустройстве — лучше всего обсуждать с партнером», — продолжает психолог.
Откровенно рассказывая о своей жизни и прося совета, вы сможете укрепить отношения. А постоянные жалобы на коллег вряд ли пойдут на пользу
Александра Кейтхакис не советует рассказывать о ваших неприятностях во всех подробностях, вместо этого лучше поговорить о том, как на вас повлияло случившееся. «Можно сказать „Меня совершенно измотал этот безумный день“ или „Как же меня злит, что коллеги все время пользуются моей добротой“. Это позволит немного „выпустить пар“, не обременяя партнера ненужными подробностями», — рекомендует она.
Если у вас стрессовая работа, постарайтесь сбросить напряжение после окончания трудового дня, не обременяя партнера. Послушайте расслабляющую музыку, сходите в спортзал или устройте сеанс медитации перед ужином. «Многим трудно психологически перестроиться после рабочего дня, и домой они приходят измотанными», — объясняет Меган Флеминг.
Если партнер рассказывает о проблемах на работе
Выслушивать рассказы любимого человека о проблемах на работе тоже бывает нелегко. «Если партнер постоянно в стрессе и срывается на вас, может показаться, что вы должны буквально ходить на цыпочках, когда он или она приходит с работы», — говорит эксперт.
Если партнер постоянно жалуется на жизнь, это стоит с ним обсудить, выбрав для разговора подходящий момент, например, во время прогулки или просмотра любимых сериалов. «Мягко объясните, что вам тяжело бесконечно выслушивать жалобы и что это создает напряжение в ваших отношениях», — дополняет Александра Кейтхакис.
Не вините его, вместо этого обсудите, какие эмоции у вас вызывает его поведение, и предложите решение проблемы
К примеру, каждый вечер выделять 15 минут на то, чтобы вы оба могли поделиться друг с другом тем, что вас беспокоит. Начинать эти вечерние разговоры можно так: «Мне нужен твой совет» или «Мне просто нужно выговориться, можешь послушать пару минут?».
Ясно дав партнеру понять, что вам нужно, вы повышаете вероятность того, что вас услышат и поймут, и тогда этот разговор поможет вам почувствовать себя лучше», — говорит Александра Кейтхакис. А после этого сможете провести остаток вечера в комфорте, наслаждаясь обществом друг друга, лучшего лекарства от стресса еще не придумали.