Сегодня мы продолжаем нашу постоянную рубрику, в которой мы учим новичков плавать и помогаем им освоить технику за час. В этот раз на занятие к основателю школы плавания Никите Кислову пришла девушка Наргиз. Она призналась, что плавает не очень хорошо.
План действий на эту тренировку таков: сначала Наргиз выполнит тестовый заплыв, чтобы выяснить ее уровень, далее Никита выявит ошибки, после этого можно будет переходить к тренировке. А в конце — экзамен.
Во время тестового заплыва выяснилось, что девушка неплохо держится на воде, хорошо плавает на спине кролем. Но есть много ошибок.
Так, в брассе у нее хорошо работают ноги и руки, но она не опускает голову под воду. С кролем дела обстоят хуже: ноги, руки и голова работают неправильно. Но при этом девушка хорошо тянется вперед и у нее получается продвигаться. После разбора ошибок было принято решение поработать над техникой плавания кролем.
Начинается тренировка с постановки дыхания.
Упражнение 1. “Пузыри”. Делаем вдох, опускаемся под воду и выдыхаем на 5 счетов. Затем поднимаем голову, делаем вдох и снова повторяем последовательность.
Упражнение 2 на работу ног. Сперва надо научиться правильно вытягиваться во время плавания и поставить работу ног. Для этого берем в руки дощечку, вытягиваем их вперед, делаем вдох, толкаемся, работаем при этом ногами на 5 счетов. Далее поднимаем голову, выполняем вдох, снова ее опускаем и повторяем алгоритм. Важно, что ноги при этом должны работать постоянно. Также при выполнении упражнения не нужно торопиться. Задача — максимально вытянуться в струнку.
Каждое упражнение делаем по 200 метров (по 8 бассейнов), чтобы закрепить результат.
Важно! При плавании на ногах не нужно сковывать себя. Необходимо наоборот подкручивать таз вокруг себя.
После каждого 25-метрового отрезка стоит делать “Пузыри”, чтобы восстановиться.
Упражнение 3. “Велосипед на спине”. Нужно работать нА прямой ногой, а будто крутить велосипед в воде (пятку подтягиваем к ягодицам).
Упражнение 4. Подключаем руки. Для этого берем дощечку в обе руки, плывем на ногах, делаем 5 ударов, поднимает голову, вдыхаем, опускаем ее под воду, выполняем большой круг рукой, после возвращая ее на дощечку. Далее повторяем ту же самую последовательность, но уже другой рукой.
Важно! Круг рукой делайте только тогда, когда голова уже снова оказалась под водой.
Упражнение 5. Оно аналогично предыдущему, но в руках находится колобашка. У нее меньше площадь, чем у доски, поэтому это более сложное упражнение. Наша задача в итоге отказаться вообще от любого инвентаря и плыть без него.
Важно! У каждого ученика индивидуальные ошибки. Кому-то надо работать над руками или ногами, кому-то над правильным дыханием. Поэтому свои ошибки лучше прорабатывать с тренером офлайн. Только специалист может сказать, что именно вам нужно исправлять сейчас. Поэтому, если у вас долгое время что-то не получается, либо нет прогресса в плавании, обратитесь к тренеру. После этого прогресс пойдёт в гору.
Упражнение 6. На правильное дыхание. Верным считается дыхание в стороны, а не прямо. Для отработки навыка плывем с дощечкой, руки вытянуты, делаем гребок до бедра. На счет два поворачиваем голову и делаем вдох. На счет три опускаем голову (рука все это время находится вдоль бедра). На счет четыре возвращаем руку на доску. Потом повторяем цикл в другую сторону.
После такой насыщенной тренировки Наргиз ждет экзамен. Её цель — проплыть один бассейн кролем.
С экзаменом девушка справилась хорошо. Тело вытянулось, начали правильно работать ноги, Наргиз правильно поворачивается, опирается на грудь и руку, выполняет вдох.
Сегодня была экспресс-тренировка. Чтобы расплыться мы рекомендуем 3-5 занятий для спокойной отработки всех этих упражнений.
Если у вас остались вопросы, пишите их в комментариях!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!