Если вы не можете заставить себя обливаться холодной водой в холодные месяцы, но хотите укрепить иммунитет, примените следующие методы. Они помогут вам постепенно привыкнуть к изменению температуры и укрепят ваш иммунитет, делая вас менее чувствительными к внезапным изменениям погоды и укрепляя вашу способность противостоять большинству вирусов и бактерий.
- Ежедневно ходите по дому босиком в одном нижнем белье или легкой одежде на протяжении 15-30 минут.
- Для закаливания горла полощите его прохладной водой ежедневно, постепенно снижая температуру воды и увеличивая время полоскания.
- Открывайте форточки и окна круглый год, особенно перед сном. Если воздух слишком холодный, одевайтесь теплее и держитесь подальше от окна.
- Обтирайтесь холодной водой. Сначала оботрите лицо, шею, плечи, руки, грудь губкой, смоченной в холодной воде, а затем, когда привыкнете к этой процедуре, обтирайте живот, спину, ноги. Постепенно понижайте температуру воды.
- Попробуйте обливания ног холодной водой или ходьбу по холодной воде, когда освоите обтирания.
- Если вы не готовы к обливанию всего тела холодной водой, попробуйте контрастный душ. Сначала включите теплую воду, потом переключитесь на холодную, а затем снова на теплую. Заканчивайте процедуру прохладной водой.
Не забывайте о закаливании на улице. Прогулки и активные игры на свежем воздухе дополнят домашние процедуры укрепления иммунитета.
Соблюдайте следующие принципы, если вы начинаете закаливаться:
• Сначала обливайтесь холодной водой только после купания в теплой воде или после активных занятий спортом.
• Кратковременное воздействие холода безопасно для организма, но если вы не уверены в себе, понижайте температуру воды постепенно.
• Не проводите закаливающие процедуры во время обострения болезней.