Крутой инструмент для коррекции веса и контроля за питанием — это шкала насыщения.
⠀
Она помогает определить уровень голода и насыщения в организме.
Чтобы использовать ее эффективно, следует придерживаться нескольких простых правил.
⠀
1. Начните с определения своего уровня голода по шкале от 1 до 10, где 1 — крайний голод, а 10 — переедание.
⠀
2. Постепенно увеличивайте уровень насыщения, стараясь остановиться на 5-6 баллах. Это поможет избежать переедания и контролировать порции пищи.
⠀
3. Обратите внимание на физические ощущения во время приема пищи. Перед тем, как съесть следующий кусок, задайте себе вопрос: «Я еще голоден или уже насыщен?».
⠀
4. Уделите внимание качеству пищи. Отдавайте бОльшее предпочтение натуральным и полезным продуктам, которые дадут организму необходимые питательные вещества. И меньшее — развлечениям в еде.
⠀
5. Помните, что шкала насыщения — это всего лишь инструмент, который помогает осознанно контролировать питание. Важно слушать свое тело и уважать его потребности. В меру! 😉🤣
⠀
Использование шкалы насыщения поможет вам достичь и поддерживать здоровый вес, а также научит вас лучше понимать свои потребности в пище.
⠀
И к вам вопрос:
на каком из уровней шкалы на картинке вы чаще всего покидаете стол?
С каким ощущением?
Мне это очень любопытно 👍
Не забывайте подписываться на канал и ставить лайки 🙂