Каждый второй мужчина, который приходит ко мне на консультацию, утверждает, что у него есть желание изменить свой образ жизни, внедрить полезные привычки и привести тело в порядок. Но абсолютно нет на это времени и сил.
Всё забирают семья, интенсивный график работы, ответственная должность и постоянный стресс. Единственное, что хочется сделать в конце рабочего дня, — это расслабить мозг и залипнуть: кому в телевизор, а кому в игрушки. Типичные будни большинства людей, всё как у всех. Думаю, что вы со мной согласитесь.
При этом лишний вес, отсутствие спорта и катастрофическая нехватка времени только усугубляют ситуацию, отбирая дополнительную энергию.
Лишний вес и отсутствие физической активности могут привести к ряду здоровьесложных последствий для мужчин. Это включает в себя кардиоваскулярные заболевания, сахарный диабет, онкологические заболевания, проблемы с психическим здоровьем и эректильную дисфункцию. Каждый организм индивидуален, и наличие этих факторов риска не гарантирует развитие заболеваний, но значительно увеличивает эту вероятность. Поэтому рекомендуется регулярно проходить медицинские осмотры и консультироваться со специалистами.
Приведу пример. Обратился мужчина, 40 лет. Бытовая рутина, офис, дом, иногда время с семьей, сидячий образ жизни и низкий уровень активности. Цель запроса: где найти время на спорт, когда я постоянно занят и лень. В ходе консультации определили, что у мужчины уже есть ожирение первой степени, вес на 20 кг больше нормы, а энергия вечно на нуле. Из развлечений — диван и телевизор.
При этом мой клиент утверждал, что питание сбалансировано и в норме: завтрак, обед и ужин. Провели анализ суточного рациона, посчитали необходимую суточную норму калорий. Дефицит в калориях получился почти 1000 ккал. При таком дефиците не только будут проблемы с энергией, но и с работой всего организма. Наша "биологическая машина" не может брать энергию из воздуха; ей нужна постоянная подзарядка в виде полноценной, сбалансированной пищи. Именно поэтому одной из причин нежелания заниматься физической активностью может быть банальное нарушение питания. Первый шаг, который мы сделали, — внесли правки в рацион и скорректировали время приёма пищи.
Как в таком случае помочь себе самому и начать заниматься собой и своим здоровьем?
Один из вариантов, который я могу посоветовать, — это провести инвентаризацию своей жизни.
В чём заключается инвентаризация? Могу предложить альтернативу колесу баланса — Health баланс. Это круг, разбитый на несколько категорий, связанных исключительно со здоровьем. Сами задаёте себе вопросы и сами же на них отвечаете. Начинаем корректировку той сферы, которая больше всего проседает. Только не хватайтесь сразу за всё, иначе есть риск, что вы не сдвинетесь с места. Шаги должны быть размеренными, а цели — адекватными и достижимыми.
Если возникнут вопросы, пишите, с радостью вам помогу!
#ЗдоровыйОбразЖизни #УправлениеВременем #СпортИЭнергия #БалансЖизни #ПитаниеИЗдоровье