Ученые многих стран регулярно исследуют влияние отдыха на самочувствие и настроение человека. Под пристальное внимание сомнологов попали такие основополагающие для здоровья факторы, как качество и количество сна. Эксперименты на добровольцах показали, что полноценная активная жизнь, как и красота тела, невозможны без нескольких часов, проведенных в объятиях Гипноса.
Признаки недостатка сна
Недосыпающего человека легко распознать по нескольким признакам:
1) темные круги под глазами — первый и самый явный показатель плохого сна. Вернуть сияющий взгляд и свежесть кожи помогают косметические средства, однако они не решают проблему с недосыпанием. Если не изменить часы бодрствования и отдыха, синяки и мешки под нижним веком не замедлят себя ждать;
2) кожные заболевания. Многие врачи уверены, что стресс от бессонницы — один из факторов, влияющих на появление акне. Во время перенапряжения у мужчин и женщин надпочечники вырабатывают гормон кортизол и немного полового гормона андрогена. Последний особенно негативно влияет на женскую красоту: появляются кожные дефекты, такие как черные точки и расширенные поры, меняется цвет кожи. Пилинг и крема будут малоэффективны, если не восстановить нормальный для организма ритм жизни;
3) образование целлюлита. Во время сна происходит процесс обновления клеток, отвечающих за упругость и гладкость кожи. Ночное бодрствование препятствует естественному омоложению организма. Ни один дорогостоящий крем и массаж не заменят полноценный отдых;
4) отечность по утрам — еще один показатель недостатка сна. Щитовидка особенно чувствительна к недосыпанию. Если не следовать биологическим часам, то нарушается высвобождение тиреотропного гормона и лептина. Последствия подобного сбоя проявляются через отечность, головные боли, усталость, ухудшение памяти;
5) преждевременное старение кожи. Молодость и красоту тела легко сохранить, если ответственно относиться к часам, отведенным для сна. Именно в ночное время происходит восстановление организма, нормализуется гормональный фон.
Не менее важны и скрытые процессы, происходящие внутри нашего тела. Малое количество сна препятствует обновлению клеток головного мозга. Как следствие, со временем появляются проблемы с умственной и психической деятельностью человека: неспособность сосредоточиться, рассеянность, апатичность, раздражительность.
Жизнь в постоянном стрессе, вызванном спонтанным отдыхом, ведет к появлению псориаза, проблем с сердцем, ЖКТ.
Правила хорошего сна
Для того чтобы регулировать сон, необязательно вводить строгие ограничения. Достаточно соблюдать несколько условий:
• длительность сна не менее семи часов в сутки. Процессы естественного обновления на физиологическом уровне за короткое время не успевают произойти, поэтому утренняя бодрость после четырехчасового сна сменяется усталостью;
• сон на спине необходим для равномерного распределение кровотока, снижения отечности;
• лучшее время для отдыха с 11 часов вечера до 6 утра. В этот период организм интенсивно вырабатывает необходимые гормоны. Дневной сон не сможет компенсировать потерю этого времени;
• утолять голод перед сном лучше легкими продуктами. Идеально подходят: бананы, мюсли, сыр, отварные яйца. Пить рекомендуется молоко или вишневый сок.
Хорошее самочувствие и красота напрямую зависят от того, сколько времени человек проводит в царстве сновидений. Глубокий исцеляющий сон подарит ясность ума, заряд энергии и хорошее настроение на весь день.