Здравствуйте дорогие читатели, сегодня расскажу о лучших упражнениях в армрестлинге для борьбы верхом по мнению лучших в мире "верховиков".
Первое упражнение: подъем на угол, либо подъем на луч.
берется пояс для кимоно, если такого нет в вашем арсенале до подойдет какой- ни будь ремень от брюк, далее пояс продеваете через диск от штанги и берете в руки пояс, обматываете через ладонь как показано на картинке 1 и осуществляете подъем данной конструкции на верх примерно до уровня плеча и опускаете до угла примерно 90 градусов, не забудьте прижать локоть к туловищу и старайтесь не расслаблять отведение кисти и держать его ровно, кисть должна быть под углом таким же как и ваше предплечье.
Второе упражнение: подъем на пронатор.
Данное упражнение технически выглядит более сложным чем первое, главная задача провернуть кисть с положения открытой кисти как показано на картинке 3 в закрытое как показано на картинке 2. Чем больше выкручиваете кисть тем лучше, в верхнем положение ваш указательный палец должен быть наверху. Это упражнение базовое для армрестлинга его делают для любого вида борьбы.
Третье упражнение: подъем или статическое удержание на отведение.
Данное упражнение предназначено для удержания вашей кисти в выгодном положение для борьбы, так как проигранное отведение уменьшают ваши шансы на выигранный поединок. На картинке 4 показано статическое удержание веса через пальцы, обязательно пояс нужно прокидывать на пальцы, либо как говорят через отведение, кисть должна быть ровной если упражнение выполняется в статической нагрузке. Второй вариант выполнения будет в движение кисти в проигранное положение и возвращения обратно в угол параллельный полу.
Спасибо за внимание! если понравилась статья подписывайтесь на канал!