В предыдущей статье мы разобрали тему "Как эффективно управлять концентрацией внимания", в этой статье мы разберем что нужно сделать, чтобы быстро улучшить концентрацию внимания и повысить свою эффективность.
1. Завершайте задачи.
В 1927 году советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник защитила диссертацию в Берлинском университете, с помощью которой доказала: незавершённые действия запоминаются лучше, чем завершённые. Этот феномен теперь носит название эффекта Зейгарник и означает, что чем больше перед человеком стоит незавершённых задач, тем сильнее загружен его мозг и тем ниже концентрация внимания.
Поэтому полезно начинать день с планирования. Заведите ежедневник или установите на свой смартфон специальную программу с напоминаниями, чтобы фиксировать список дел на день и отмечайте завершенные задачи. Так будет проще расставить приоритеты и заняться теми задачами, которые близки к завершению, чтобы снять напряжение.
2. Балансируйте количество кофе.
Кофе или другой напиток с кофеином поможет взбодриться, если клонит в сон. Исследования показывают, что в небольших дозах кофеин помогает повысить концентрацию и даже ускорить обработку входящего словесного потока.
Но не перебарщивайте с кофеином: в больших количествах он способен повысить тревожность, которая не способствует концентрации внимания. Таким образом, найдите оптимальное для себя количество потребляемого кофе для повышения вашей эффективности.
3. Делайте перерывы.
Несмотря на то, что после перерыва нам требуется время, чтобы сфокусироваться на задаче, перерывы всё же полезны — к такому выводу пришли психологи из Румынского университета Тимишоары. При работе на компьютере без отдыха в течение часа продуктивность снижается, а микроперерывы (длиной не более 10 минут) снижают утомляемость, говорится в их исследовании, опубликованном в международном научном журнале PLOS ONE в августе 2022 года.
Не забыть о перерывах поможет «метод помидора». Работает это так: включаете таймер на 20–25 минут и не отвлекайтесь от одной задачи в это время. Затем сделайте короткий перерыв — хватит 5 минут. А после каждой четвёртой «помидорки» уходите на длинный перерыв — 15-30 минут.
4. Включите правильную музыку.
Совет кажется контринтуитивным, поскольку звук может отвлекать внимание от задач. Но некоторые исследования указывают на то, что работа под музыку без слов идет продуктивнее, чем в тишине или под белый шум.
Поэтому рекомендуем иметь в своей медиатеке на смартфоне подборку треков с музыкой без слов, например такую, которую ипользуют для медитации и расслабления. Она будет способствовать повышению концентрации вашего внимания при выполнении задач.
5. Сделайте гимнастику для глаз.
Если работать приходится на экране — смартфона, компьютера или других устройств, регулярно давайте глазам отдыхать. Чтобы это сделать правильно, следуйте принципу 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на объект, который находится в 20 метрах от вас.
Этот лайфхак нужен не только для сохранения зрения, но и для улучшения обработки информации, а значит, и возможности сконцентрироваться. Принцип следующий: мышцы глаз, как и любые другие мышцы, теряют форму без регулярных тренировок. Если это происходит, то глазам сложнее фокусироваться на экране, а мозгу требуется больше усилий, чтобы обработать то, что мы видим. Так что старайтесь регулярно тренировать зрение, чтобы лучше фокусироваться на задачах.
6. Отключитесь от соцсетей.
Существует такое явление — остаточное внимание. Это когда мозг по-прежнему фокусируется на прерванной задаче и не полностью концентрируется на новой. Поэтому даже после нескольких минут изучения обновлений в ленте соцсетей наш мозг может по-прежнему обрабатывать информацию от знакомых, а не решать нужные задачи. Если избежать захода в соцсети невозможно, регулируйте использование: ставьте таймер, после которого нужно закрыть приложение.
Попробуйте убрать телефон с рабочего стола или переверните его экраном вниз. Без постоянных уведомлений из Телеграм/ Вотсап, отметок в соцсетях и рекламных СМС вам будет проще настроиться на работу.
В следующей статье разберем не менее важный вопрос - как сохранить высокую концентрацию в течение продолжительного времени.
Наши контакты: docpharma.ru
#docpharma #медцентр #аптека #москва #жклетнийсад #жкгород #интересныефакты #управлениевниманием