Всем привет! Я тут для вас приготовил материал про бывшего чемпиона UFC в лёгком весе. Судя по названию статьи вы уже знаете кто это. Через месяц у него состоится долгожданный реванш с Исламом Махачевым. Но перед этим я расскажу как он живет, тренируется, как питается, и прочие хобби. Не забывайте читать статью, рекомендовать её своим друзьям, и подписываться на канал. Ну а мы начинаем!
Чарльз Оливейра. Здесь вы найдете единственную информацию о тренировках и диете знаменитого бойца ММА. Распорядок дня Чарльза Оливейры, любимые силовые тренировки, хобби и предпочтения в еде.
Чарльз Оливейра прошел типичный путь от "грязи до респектабельности". На протяжении многих лет Оливейра чередовал победы и поражения. Он выработал свой собственный стиль и опыт. В 2021 году бразилец осуществил свою мечту. Он завоевал чемпионский пояс UFC в легком весе. Но к сожалению он лишился своего титула год назад, уступив Исламу Махачеву. Но совсем скоро будет реванш, кто победит узнаем совсем скоро.
Достижение результатов в смешанных единоборствах невозможно без индивидуальной диеты и тщательно подобранной программы тренировок. В этой статье рассматривается распорядок дня Чарльза Оливейры, его любимые силовые тренировки, хобби и предпочтения в еде.
Рост - 178 см. Длинна рук - 190 см. Оливейра начал свою карьеру в полусреднем весе 170 фунтов (77,1 кг), потом перешел в лёгкий вес 155 фунтов (70,3 кг), а затем в полулёгкий вес 145 фунтов (65,8 кг). С 2017 года он сосредоточился на боях в лёгком весе. У Чарльза нет проблем с тренировками. Он - природный эктоморф (худощавый, высокий, с небольшой мышечной массой).
Оливейра не пользуется услугами личного диетолога. За подбор и приготовление блюд отвечает его жена Талита Роберта Перейра.
Чарльз начинает тренироваться за два месяца до даты поединка. Он принимает пищу пять раз в день. Следует отметить, что бывший чемпион не придерживается строгой диеты. Его питание в период подготовки мало отличается от ежедневного питания в межсезонье. Оливейра легко справляется с тренировочным процессом и не набирает лишнего веса. Когда он выступал в полусреднем весе, ему приходилось сознательно увеличивать объём тренировок, чтобы уложиться в весовой лимит.
Первый прием пищи сразу после пробуждения (8:00 - 8:30):
- 1 кусочек копченой курицы
- Тост с авокадо
- Апельсиновый сок
Оливейра тренируется два раза в день. После первой тренировки он выпивает несколько порций протеинового коктейля (второй прием пищи). Третий прием пищи - куриный рис с овощами.
Перед второй тренировкой Чарльз употребляет вышеупомянутый протеиновый коктейль или нарезанные фрукты (4-й прием пищи). Сразу после тренировки пятый прием пищи такой же, как и третий:
- Овощной салат
- Рис
- Курица
Оливейра старается придерживаться чистой диеты, но иногда заменяет какой-либо из нерегулярных приемов пищи (1-й, 3-й и 5-й) фастфудом (гамбургером, пищи). Тем самым Чарльз сохраняет свой тренировочной режим. Его организм может работать на любом "топливе". В качестве добавок бразилец использует разрешенный витаминно-минеральный комплекс и креатин.
Сразу после поединка Оливейра вместе со своей семьей и командой отправляется в бразильский ресторан. Чарльз очень любит сладкое, но ему нравится все виды фастфуда.
Хобби Оливейры - коневодство и верховая езда.
Тренировки
Чарльз начал свой путь в спорте в возрасте 12 лет и уже через два года выиграл свой первый турнир по бразильскому джиу-джитсу.
Основа жизни Оливейры - джиу-джитсу. Свой черный пояс он получил под руководством Хорхе Патино.
Чарльз дебютировал в любительском ММА в 2007 году, а в 2008 году перешел в профессионалы. За эти годы Оливейра выработал свой собственный стиль. Известность пришла не сразу. С 2017 года бразилец значительно улучшил свои навыки тайского бокса. Это произошло благодаря его плодотворной работе с соотечественником Диего Лимой.
Утренние тренировки бывшего чемпиона направлены на развитие функциональных или мышечных качеств. К ним относятся бег по пересеченной местности и занятия CrossFit с отягощениями на ногах и запястьях. Чарльз редко использует тяжелые веса. Его стандартная тренировка состоит из нескольких станций, включающих четыре - пять подходов. Например, классические комплексы - отжимания, подтягивания, разгибания на бицепс и прыжки из полуприседа. Оливейра меняет порядок и тип упражнений для каждой тренировки. По сути, его функциональный тренинг мало чем отличается от классических тренировок представителей джиу-джитсу. Чтобы внести разнообразие, Чарльз проводит утренние тренировки в течении часа, плавая в бассейне или катаясь на велосипеде.
Вечерние тренировки проводятся либо для совершенствования техники ударов, либо для занятий джиу-джитсу. Чарльз посещает зал Хорхе Патино даже в межсезонье. Джиу-джитсу - это не только его козырь, но и хобби, и способ поддержания физической формы.
Второе занятие может быть посвящено тактическим навыкам, основанным на подготовке к встрече с конкретным соперником. После занятия Лима и Оливейра смотрят поединки с будущими соперниками и проводят мозговой штурм для выработки необходимой тактики.
Чарльз - специалист по болевым и удушающим приемам, но он также развивает ударную технику муай-тай и является универсальным бойцом.
Оливейра работает пять дней в неделю. По субботам и воскресеньям он не посещает спортзал. Бразилец предпочитает активный отдых. В свободное время он изучает основы каратэ Кекусинкай.
С момента своего первого боя по правилам ММА бывший чемпион практически не изменил свой режим. Единственное отличие заключается в том, что он приобрел необходимый опыт. Всего за несколько лет своей профессиональной карьеры худощавый молодой бразилец превратился в одного из лучших легковесов UFC.
Примечание: Приведенные выше диета и методы тренировок являются частью методики тренировок Чарльза Оливейры. Некоторые тонкие процессы тренировок держатся в секрете.