Предисловие
Буду честным перед собой и перед читателями, моей целью на этот год был марафон (42,2 км). И я справился с поставленной целью лишь наполовину. Для тех, кто устал от бесконечных историй со счастливым концом, эта может оказаться интересной, и вы подчеркнете для себя что-то полезное. Я, уже имевший неплохую физическую форму, захотел за 9 месяцев самостоятельно подготовиться к марафону, но спустя 2/3 времени совершенно расхотел тренироваться, так и не дойдя до цели. Однако, не потерял надежду и, хорошенько отдохнув, снова приступил к тренировкам. Здесь же я хотел поделиться мыслями, которые вынес из первого опыта подготовки к большой дистанции. Оговорюсь, что это моё частное мнение, я не являюсь специалистом в области бега, все воспринятые вами советы стоит перепроверить, подходят ли они конкретно вам.
С чего начать бег
Поставьте перед собой цель. Захотеть пробежать марафон недостаточно. Нужно этим заразиться свей целью. Бродя по интернету опьянённый юношеским максимализмом, я искал самые трэшевые забеги, и мне попался AURORA TRAIL. Забег за полярным кругом, по сугробам, с огромным рюкзаком за спинной, что-то нереальное. И я начал готовиться. Купил слоты на забеги на каждый месяц, начал вести дневник тренировок. Закупил кучу всякой крутой спортивной одежды. И даже этого мне не хватило чтобы продержаться год, моё рвения стало утихать спустя 6 месяцев.
Трудности
Самая сложна тренировка - вторая. Первая на подъеме энтузиазма происходит всегда, чем бы мы не занимались. Поэтому самое важное преодолеть первые три тренировки, сосредоточьте на этом все силы. После нескольких недель, уже сложно представить свой образ жизни без запаха пота, одышки и болей в мышцах. Здесь наступает второй ответственный момент, не травмироваться и не заболеть.
В виду интенсивной физической нагрузки, организм, может не успевать восстанавливаться и обычная простуда становиться серьезной угрозой. Одевайтесь теплее, меньше поддавайтесь стрессу, и старайтесь не контактировать с больными. В течении периодических тренировок легко может перегружаться та или иная мышца или связка. В следствии малого времени для восстановления, боль может быстро увеличиться и сбить план тренировок на месяцы. Так что, прислушивайтесь к малейшему дискомфорту и следите чтобы боли не прогрессировали. Маркером травмы, служит несимметричность боли. Последний, третий этап, который меня и подвел, это мотивация. Вы можете быть заряженным месяц, два, но подготовка к марафону, это минимум полгода. И чем дольше вы тренируетесь, тем дольше становятся тренировки и тем больше вы хотите от них. Если вначале пробежка до магазина за пивом вам кажется приключением, то спустя месяцы, вы в удрученный листаете карты в надежде найти новый парк для пробежки.
Экипировка
В первые разы вам будет мешать все. Так что если вы не решили стать профессиональным бегуном, над одеждой заморачиваться не стоит. Однако если ваш беговой стаж перевалил за несколько тренировок, стоит задуматься над хорошей брендированной обувью, с ней вам может показаться что вы и впрямь стали немного быстрее. Её ценник обычно раза в два выше обычных простых кроссовок, но оно того стоит. Так же рассчитывайте, что беговая обувь имеет свой лимит пробега в районе 500-600 км, после которых она перестает выполнять свои амортизирующие и другие функции и её лучше заменить.
Трекер тренировок(часы), на самом деле, при большом рвении и аккуратности, можно обойтись секундомером. Но ни что так не радует как яркие графики расстояния, скорости, каданса, говорящие какой вы молодец. Иначе чем вы будете заниматься перед сном, как не листать свою историю тренировок с первого дня. Телефон тоже сойдет но, чтобы найти пояс, в который бы его можно было бы положить, чтобы он с адской силой не бился о вашу ляжку. придется постараться.
Лайфхаки
- Тренер. Человек, которому вы доверяете, и который заинтересован в вашей цели так же как и вы. Он не позволит вам лениться, но и не допустит травмы. Это в идеале. Основной же смысл, это разнообразие. Нет ничего мучительнее, чем в конце рабочего дня не только заставлять выйти себя на тренировку, но и придумывать себе упражнения. А здесь можно расслабится и выполнять команды, полностью выключив мозг, так вас хватит на много больше тренировок.
- Длительная подготовка. Как бы вы все не спланировали, всегда найдется непредвиденное обстоятельство. Внезапная, прогрессирующая боль в ноге, болезнь и прочее. Закладывайте как минимум дополнительный месяц, на лень и выздоровление. Учитывайте, что поднимать нагрузку выше 10% в неделю нельзя.
- Удовольствие от процессах. Вероятность, что вы достигните своей цели зависит от вас. Но не попасть на ваши желанные на соревнования вы можете даже не по своей вине. Так что вам следует получать удовольствие по возможности от каждого процесса связанного с бегом, так вы всегда будите довольны результатом.
- Групповые тренировки. Лень всегда вас опередит. Настанет момент, когда вы окажитесь не в силах встать с дивана. Но ответственность перед другими, веселая атмосфера на групповых тренировках и легкость, поможет вам побороть себя.