Бета-аланин — это заменимаяаминокислота, которая вырабатывается в печени и в малых дозах присутствует в продуктах животного происхождения. Добавки с бета-аланином принимают, чтобы отсрочить утомление мышц во время продолжительной интенсивной работы.
Когда вы выполняете тяжёлое упражнение долгое время, в мускулах нарастает жжение и боль. Они становятся слабее, а затем и вовсе перестают сокращаться — наступает отказ.
Это происходит потому, что в процессе интенсивной работы тело переходит на бескислородный режим выработки энергии. Из-за этого в мышцах накапливаются ионы водорода (H+), pH-баланс сдвигается в кислую сторону, и наступает ацидоз, или «закисление».
Приём бета-аланина может увеличитьколичество одного из таких веществ — L-карнозин — на 64–119% от исходного уровня, что поможет дольше работать на высокой интенсивности.
Безопасен ли бета-аланин
Добавка признана безопасной при приёме 1,6–6,4 г в день на протяжении 8 недель.
В некоторых исследованиях указывают, что приём более 800 мг либо 10 мг на 1 кг веса тела за раз может вызвать парестезию — покалывание или жжение лица, шеи, задней части рук или корпуса. Неприятные ощущения длятся от 60 до 90 минут, не вызывают боли и не опасны для здоровья.
Бета-аланин не является запрещённой спортивной добавкой , продаётся во всех спортивных магазинах.Тренируйтесь друзья , становитесь больше и увереннее в себе !