Благодарность — это то, чему нас учат с детства. Скажи "спасибо" после еды, поблагодари за подарок, всегда говори "спасибо" в ответ на помощь и доброту. В этой ли благодарности кроется волшебная сила?
Не совсем. То, что нам закладывали с детства, — воспитание и хорошие манеры. Согласитесь, что чаще всего мы говорим слова благодарности на автомате, просто из вежливости, и это не вызывает у нас почти никаких эмоций. Здесь-то и кроется главная проблема: многое в жизни мы стали воспринимать как должное.
Что же такое настоящая благодарность и как она поможет изменить жизнь?
Благодарность, творящая чудеса, — это определённое состояние, когда ты принимаешь все события в своей жизни и каждое из них рассматриваешь, как огромную удачу.
Как испытать настоящую благодарность?
Основная инструкция по применению:
1. Находите вокруг как можно больше поводов для благодарности
Поверьте, их огромное множество! Стоит только осмотреться, и вы поймете, что с вами происходит так много прекрасного, на что мы уже перестали обращать внимание. Человека не так-то просто вывести на сильные эмоции счастья, для этого нужен особый повод. А если задуматься... Вы здоровы? Попили вкусный кофе на завтрак? У вас есть телефон, одежда? А как насчет родных, близких и друзей, с которыми вы можете общаться? В конце концов, вы сегодня проснулись, вам отведен еще один чудесный день, а впереди целая жизнь. Нужно ценить то, что мы имеем, чтобы не получилось, как в известной цитате: "Что имеем, не храним, потерявши, плачем". Каждое нейтральное и тем более положительное событие (об остальных мы поговорим дальше) в вашей жизни нужно считать великой удачей или хотя бы испытывать спокойные теплые эмоции.
Кажется глупым радоваться и испытывать трепет от того, что утром вы умылись водой из-под крана? А вот и нет! Попробуйте :) Ведь такой обыденности могло бы не быть, если бы воду отключили в самый неподходящий момент, а у некоторых даже нет крыши над головой.
2. Подключайте эмоции и ощущения
Поначалу может быть трудно вызывать состояние благодарности, его нужно натренировать и запомнить. В этом деле недостаточно слов — важно то, что вы чувствуете. Давайте попробуем прямо сейчас: представьте, что сбылась ваша главная мечта или вам подарили чудесный подарок, которому вы очень рады. Прочувствуйте хорошенько эти эмоции восторженного волнения, взрыва радости, эйфории и душевной теплоты. А теперь зафиксируйте и постарайтесь удержать данное состояние хотя бы на несколько минут, при этом прокручивая мысль: "Как же прекрасно, что у меня теперь это есть!"
Примерно так выглядит та самая благодарность, которая круто меняет жизнь. Это чувство можно вызывать в любых случаях: в ответ на чье-то действие, на абстрактную ситуацию (когда все складывается так, как вам нужно), благодарить можно также себя или высшие силы. Не обязательно при этом зацеловывать незнакомца и скакать по улице, но если к своему привычному "спасибо" вы добавите теплую улыбку и включите нужное состояние, все уже сдвинется в положительную сторону. С помощью этого инструмента можно улучшить настроение себе, окружающим, а позитивное состояние запускает новый водоворот счастливых событий.
3. Прописывайте благодарности
Мозг больше обращает внимание на то, что прописано от руки, ведь подключаются сразу несколько элементов: моторика, визуальная составляющая и звучание в голове во время письма. Поэтому благодарность, написанная и потом повторенная, будет иметь больший эффект. В крайнем случае можно записывать в телефоне или на компьютере, хотя бы на начальном этапе, пока ваша "мышца благодарности" еще не так сильна.
Для этого существует множество помощников. Например, есть различные дневники благодарности. Один из самых популярных называется "6 минут" (возможно, сделаю на него обзор в следующих статьях). Его цель заключается в том, чтобы вы ввели привычку писать благодарности каждое утро и вечер, тем самым поддерживая нужное состояние на протяжении дня. Можно поискать на просторах интернета сайты и приложения с похожими функциями, если вам все же удобнее делать это в онлайн-режиме.
Самое простое — завести тетрадь или блокнот для записи, а дальше важен лишь ваш полет фантазии. Можно писать благодарности по различным сферам жизни для их улучшения (благодарности деньгам, отношениям, конкретному человеку), записывать благодарности заранее или в конце дня, писать благодарности для исполнения желаний (об этом читайте ниже). Главное, чтобы написание происходило не машинально, а с той же сильной эмоцией благодарности.
А как быть, если все плохо?
Я не буду затрагивать действительно трагичные происшествия потерь и прочего, которые тяжело отнести к советам из этой статьи, поэтому речь пойдет о менее острых событиях. Основных момента работы с ними три:
- Постарайтесь сместить фокус на позитив
- Поблагодарите за плохие события
- Благодарите, чтобы изменить события
Разберем все пункты подробнее.
Предположим, что у вас задался просто отвратительный день. Проспали, встали в пробку, опаздываете на работу, а по пути еще и какой-то нехороший человек проехался по огромной луже рядом с вами. Представляю, какое настроение при этом может быть. НО! Самое время взять себя в руки и попытаться найти хоть крупицы хорошего, что с вами могло случиться в этой кромешной тьме неудач. Покопайтесь во всех событиях — может быть, вам досталось место в полном автобусе? Или лифт был на вашем этаже, его не пришлось долго ждать? И вообще, вы сегодня в своем любимом свитере, а на улице начинает проглядывать солнышко. Отметьте все позитивное, даже самые мелочи, и подумайте с огромной радостью о каждом событии: "Благодарю, что это случилось со мной".
Сюда же относится и второй пункт. Может быть, вообще, вас обрызгала машина, и пока вы оттирали штаны, начальник ушел из офиса и не заметил опоздания? Ведь часто мы видим только одну сторону событий, которые нам кажутся неудачным, а на самом деле они очень важны для нас. Примеров сотни: от расставания, после которого люди познакомились с партнером мечты, до того, что некоторые из-за тех же пробок не успевали добраться до взрывающихся зданий. Даже если вам кажется, что в событии нет ничего радостного, поблагодарите за него от всей души. Как минимум, вы примете ситуацию и не будете портить себе настроение.
А теперь самое интересное:
Благодарностью можно изменять и "исцелять" события.
Ее можно применять как до того момента, как случилось что-то плохое, так и после.
Как использовать до: например, вам вскоре предстоит сдать важный экзамен. Заранее начните благодарить за то, что вы сдаете его на 5. Испытайте весь спектр эмоций, представьте, что это событие уже произошло с вами и вы смотрите на оценку в зачетке. Можно поблагодарить высшие силы за то, что помогают вам, или благодарить обезличено. Кстати, лучше использовать настоящее время: "Благодарю, что я получаю 5 на экзамене". Это отдельная тема, пока просто придется поверить на слово :)
Как использовать после: предположим, что плохое уже произошло, например, ссора с близким человеком. Вместо того, чтобы впадать в уныние, можно начать прокручивать в голове противоположную мысль: "Благодарю за то, что я нахожусь в прекрасных отношениях с ..." Не забывая про чувства и эмоции, конечно! Использовать можно по-разному, главное, обратить негативное событие в позитивное и поблагодарить так, как будто оно уже изменилось в лучшую сторону. Благодарность — это один из способов исполнения желаний, поэтому можно прописать все, что вы хотите улучшить в вашей жизни в таком же формате, и читать каждый день, как аффирмации.
Как это работает?
Если вы не верите в "волшебную" сторону благодарности, то посмотрите на это с более приземленной точки зрения.
Мы включили состояние благодарности. Следом за этим улучшается настроение, мозг перестает зацикливаться на негативе и начинает замечать новые возможности, подмечать положительные изменения и видеть больше добра и красоты вокруг. Меняется гормональный фон, мы постепенно перестраиваемся на позитивное мышление. Чем чаще вы благодарите себя, тем выше становится самооценка. Более того, когда человек наполнен счастьем, он начинает так или иначе делиться им с окружающими. В состоянии благодарности вы будете добрее обходиться с людьми, помогать, больше улыбаться и поднимете кому-то настроение. И что будет дальше? Кроме простого улучшения отношений, вы зарядите счастьем еще нескольких людей, которые понесут это состояние дальше. Так и запустится наш водоворот.
Если рассматривать благодарность с более эзотерической точки зрения, то в силу вступает закон "подобное притягивает подобное". Все наши эмоции — это энергия, которая имеет свои вибрации, и вибрации благодарности очень высоки. Чем чаще вы включаете это состояние, тем выше становится ваш личный уровень энергии, и вас начинают находить такие же высоковибрационные люди и события. А если вы благодарите заранее, то показываете, что уже готовы к этому и вместо страха испытываете положительные эмоции. Изменения во всех сферах жизни не заставят себя долго ждать, и вы получите то, о чем просили.
Благодарность — это универсальное средство. С нее можно мягко начинать погружение в мир эзотерики, если вам интересна эта сфера, либо пользоваться с психологической точки зрения. И напомню еще раз, чем чаще и эмоциональнее вы включаете в себе чувство благодарности, тем счастливее будет ваша жизнь. Попробуйте это на себе!
А вы практикуете благодарность в подобном формате или не верите, что это возможно? Хотели бы попробовать? Поделитесь в комментариях, очень интересно ваше мнение!
