Разумеется, нет. Реального успеха без грамотно выстроенного рациона и его соблюдения можно даже не ждать. Положительных изменений - да, но не "как на картинке".
Поэтому мы решили дать вам еще несколько советов, касающихся питания непосредственно перед и после тренировки.
Правила питания перед тренировкой:
Углеводы необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки "топливо" сжигается очень быстро.
Белки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать неприятные ощущения.
Правила питания после тренировки:
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников.
Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Белковая пища должна быть нежирной.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное.
Следуйте этим советам и повысьте эффективность своих тренировок!