Витаминые витамины!

Пару слов о них самых...

В первую очередь хотелось бы разделить их на 2 группы. 

1. Водорастворимые(запивая водой, можно быть уверены, что усвояться) 

2. Жирорастворимые( при употреблении должны иметь масло в составе, для усвоения) 

И тут внимание очень интересная информация, вдруг кто-то не знал что жирорастворимые витамины не усваиваются на водной основе... 

У нас 4 важных жирорастворимых витамина

1. А

2. Е

3. Д

4. К

Остальные витамины водостворимы. 

ВИТАМИН А

Принимает участие в фотовосприятии, необходим для роста костной ткани, необходим для нормального функционирования почтовых, сальных и слезных желез. 

ИСТОЧНИК ВИТАМИНА А

 Содержится в рыбьем жиру(треска, морской окунь), печень, сливочное масло. В продуктах растительного происхождения салат, морковь, красный перец, петрушка. Напоминаем, т.к. Витамин жирорастворимые салатик лучше приправить маслом растительным, если грызть морковь просто большой прогноз, что не усвоится витамин в составе совсем...

ВИТАМИН В1

(ТИАМИН) 

Водорастворимые, содержится в зерновых и бобовых продуктах. 

Входит в состав многих ферментов участвующих в углеводном обмене. 

ВИТАМИН В2

(РИБОФЛАВИН) 

Водорастворимые, содержится в продуктах животного и растительного происхождения. 

Необходим для нормальной зрительной функции, а так же для синтеза гемоглобина организмом. 

ВИТАМИН В6

(ПИРИДОКСИН) 

Водорастворимые, содержится в продуктах животного и растельного происхождения. Бананы, злаки, бобы,рыба, печень, мясо. 

Необходим для жирового обмена

ВИТАМИН В12

(ЦИАНОКОБАЛАМИН) 

Водорастворимые, больше содержания в продуктахживотного происхождения. Участвует в жировом и углеводном обмене. Содержится в печени и почках животных. 

ВИТАМИН С

(АРКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА) 

Водорастворимый, содержится в продуктах растительного происхождения. 

Источники витамина-смородина, лимон, шиповник. 

Обладает сильными восстановительными свойствами. Учавсвует в синтез кислот гиалуроновой и хондроитинсерной, в активации фолиевой кислоты. Очень необходим для синтеза коллагена. 

ВИТАМИН В3

(НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА) 

Водорастворимый, содержится масло, печень,молоко, рыба, гречневая крупа. 

Принимает участие в клеточном дыхании(биохиммческие реакции происходящие в клетке-поглащение кислорода, окисления и распад органических веществ, выделение углекислого газа и выделение энергии) 

ВИТАМИН Е

(ТОКОФЕРОЛЫ) 

Жирорастворимая группа витаминов, содержится во многих растительных маслах(подсолнечное, кукурузовое, арахисовое, соевое, облепихивое, хлопковое) жир, мясо, молоко. 

ВИТАМИН Д

Жирорастворимый, помощник в усвоении кальция и фосфора из пищи, в основном содержится в животное пище:жирных сорта рыбы, рыбной икре.

Единвенный витамин, вырабатывается самостоятельно под действием УФ лучей солнца.

Всем яркого солнышка🌞