Все мы знаем, что такое экзамены. Услуги различных школ по подготовке к ОГЭ и ЕГЭ в своем предложении растут в геометрической прогрессии, нет ни одного ребенка, который бы не знал, что такое репетитор. Но о психологической стороне говорят не так много. Точнее, говорить-то говорят, но реально что-то делают единицы. Очень мало школ, которые помимо репетиторских услуг предоставляют услуги психологические, хотя все больше и больше школьникам становятся нужны консультации со специалистом, потому что эмоционально становится с каждым годом все сложнее. Сегодня – о том, как ребенок может помочь себе психологически при подготовке к экзаменам.
За последний месяц в рамках моей работы как психолога в образовательном центре количество консультаций значительно увеличилось: ученики сами записываются на встречу со мной, потому что им необходима поддержка, у многих активизируются страхи и переживания, и, конечно, это влияет на подготовку. Обычно мы работаем с учениками, которых приглашаем сами, а маркером для такого визита становится плохая посещаемость, невыполненная домашняя работа или резкое ухудшение успеваемости. Но, как правило, с марта по май наступает время, когда уже приглашаем не мы, а ищут, наоборот нас.
Вне зависимости от того, есть ли у ученика возможность обратиться к психологу, есть важные рекомендации, которые будет полезно соблюдать в последние два месяца перед экзаменами:
1. Сон и питание
База, которая касается абсолютно всех и каждого: хорошее физическое самочувствие прямо влияет на наш режим, наш настрой и на эмоциональный фон в целом. Если ты сутки не ел и не спал, вряд ли тебе захочется ставить какие-то цели, ну, разве что, поесть и дойти до кровати как минимум и как максимум. Поэтому рекомендую не забывать о, вроде бы, банальных, но первостепенных вещах.
2. Помнить о цели
Не распыляться, не пытаться охватить необъятное, а дальше четко и методично следовать своему плану. Если до этого дня у вас его не было – значит, пора им обзавестись. Определите свои сильные стороны (например, решаю на 90+ баллов русский язык, поэтому вполне хватит одного пробника в неделю для поддержания формы), объективно оцените то, что необходимо "добрать", до есть свои зоны роста (физику пишу на 50, а хотелось бы 60+ баллов, значит, на какие задания и темы я должен обратить внимание сейчас?). Соответственно, чем понятнее вам будет, чему уделить время и что конкретно нужно учить и повторять, тревога естественным образом снизится, потому что вы будете ощущать уже по-настоящему, что прирост знаний, действительно, есть, а значит, следуем плану дальше и достигаем поставленных целей.
3. Планировать/мечтать/загадывать на сентябрь-октябрь этого года
Многим моим ученикам очень помогает идея о том, что после экзаменов жизнь продолжится, и когда я прошу их "помечтать" об университете (если это 11 класс) или о 10 классе/колледже, если это выпускники 9 класса, ребята сразу же оживают и начинают выдвигать различные идеи, чем бы они хотели заниматься помимо учебы, а если говорить о самом обучении – на что бы они обратили внимание. Перевести фокус – вот что важно! Девятиклассники начинают задумываться о том, что будут делать в 10-11 классе, строят планы на дальнейшее поступление и на свои хобби, а выпускники 11 классов с упоением начинают представлять свою жизнь в стенах университета и за его пределами: кто-то наконец-то переедет в город мечты, кто-то сядет за парту того вуза, о котором грезил 3 года подряд, а кто-то банально представляет себя, стоящим в очереди за кофе на перемене перед парами. Это очень отрезвляет и помимо смещения фокуса помогает смотреть на экзамены уже другими глазами, когда страх превращается в спокойствие и даже еще большую мотивацию.
4. Режим работы и отдыха
Так же банально, как и первое, однако бережно напомню, что постоянная учеба без перерывов, как и длительных отдых без учебы, одинаково вредны и ни к чему хорошему не приводят, поэтому берегите себя, распределяйте нагрузку равномерно и не забывайте заниматься тем, что вы любите! Спорт/музыка/кино/книги – что угодно, но переключаться тоже необходимо.
Выпускникам от всей души желаю успешно сдать экзамены и при этом оставаться здоровыми, бодрыми и весёлыми :) А если вы в 10 классе или как раз будущий десятиклассник – делюсь материалом о подготовке к ЕГЭ, который может быть вам полезен.
