Психологические границы нужны, чтобы оберегать вашу личность, сохранять энергию, защищать самооценку, ваши взгляды, верования и принципы. Они охраняют вашу свободу, психологический комфорт, позволяют выстроить жизнь так, как вы этого хотите.
Проработка личных границ важна для того, чтобы вы чувствовали себя уверенно и безопасно в этом мире, реализовывали свой потенциал.
Понять, где заканчиваются ваши личные границы можно по уровню дискомфорта. Если внутри возникает чувство возмущения, несогласия, протеста от того, что происходит, что вам говорят или как с вами поступают, значит ваши личные границы проходят примерно здесь и нужно сказать об этом собеседнику.
Топ фраз для защиты своих личных границ:
Когда надоедают нетактичными вопросами “Когда вы за третьим пойдете?” “Как ты вообще своего мужа терпишь?”, “Сколько ты зарабатываешь?” и т.п.:
- Я не готова поддерживать эту тему.
- Я не собираюсь это обсуждать.
- Это касается только меня и моего мужа.
Когда вам доставляют дискомфорт, вторгаются на вашу территорию:
- Я не люблю, когда без спроса трогают мои вещи / когда со мной общаются в таком тоне и т.п.
- Я не допускаю поцелуев на первом свидании.
- Мне неприятно, что ты ведешь себя грубо / когда ты шутишь о моем весе.
- Когда вам навязывают своё мнение или вежливые благожелатели хотят причинить вам добро.
- Спасибо за ваше мнение, но я поступлю, как посчитаю нужным.
- Благодарю за ваше участие в моей жизни, но я предпочитаю разбираться сама.
- В этом вопросе я опираюсь только на компетентную информацию. Подскажите, какие у вас результаты в этой области?
Когда вас просят о чем-то или предлагают ненужное:
- Извини, у меня сейчас другие приоритеты.
- Сейчас не готова брать на себя дополнительную нагрузку.
- Прости, мне это неудобно / некомфортно / неинтересно.
- Спасибо, мне это не подходит.
Если человек не понимает ваши “мне неприятно” ни с первого, ни с третьего раза можно перейти к предупреждениям такого рода:
- “Если еще раз поднимется эта тема, я перестану отвечать на твои звонки”
- “Если ты будешь продолжать об этом спрашивать, я прекращу общение с тобой”
Если человек продолжает заступать за ваши границы после такого предупреждения, вы должны сделать то, что обещали. Поэтому не угрожайте тем, что вы не можете или не хотите делать, не пугайте фразами “Я с тобой разведусь”, “Съеду от тебя” и т.п., если не собираетесь так поступать.