Независимо от того, почему вы пытаетесь похудеть , корректировка времени приема пищи может помочь. На самом деле, изменение часов приема пищи может быть так же важно, как и продукты, которые вы едите или от которых отказываетесь.
Прием пищи только в течение первых восьми-десяти часов дня — форма прерывистого голодания, известная как « раннее ограниченное по времени питание » — делает ваш организм более чувствительным к инсулину . Если у вас предиабет или пограничное высокое кровяное давление, уровень сахара в крови и кровяное давление нормализуются.
Еда по часам
Этот режим питания работает, потому что он синхронизирован с нашими внутренними часами ( циркадным ритмом ). Наша пищеварительная система с рождения запрограммирована есть днем и отдыхать ночью, когда мы спим.
Прием пищи ночью требует, чтобы наш организм продолжал вырабатывать инсулин в те часы, когда нам не требуется много сахара для получения энергии. В результате больше сахара откладывается в виде жира. Вот почему прием пищи на ночь увеличивает риск развития диабета и ожирения.
Прием пищи в течение всего лишь восьми часов в начале дня позволяет вашей поджелудочной железе отдохнуть. Это улучшает ваш метаболизм. Вы будете хранить меньше калорий в виде жира и сжигать имеющийся у вас жир.
Почему эта схема голодания работает
Наш организм расщепляет простые углеводы на сахар, который выбрасывается в кровь. Нам нужен сахар для получения энергии, но когда у нас избыточный вес или ожирение, любой избыток сахара, который мы не используем для удовлетворения неотложных потребностей в энергии, откладывается в клетках в виде жира. Инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, облегчает процесс хранения.
Когда мы не едим в течение определенного периода времени, инсулин не нужен, и уровень инсулина в крови падает. Это сигнализирует нашим жировым клеткам о выделении сахара, который будет использоваться в качестве энергии. Когда уровень инсулина падает достаточно сильно, мы сжигаем достаточно жира, чтобы похудеть.
Ранний прием пищи работает лучше всего
Было изучено несколько схем прерывистого голодания. Не все из них оказались одинаково эффективными.
Голодание через день не привело к большей потере веса и не принесло каких-либо преимуществ для здоровья сердца, помимо тех, которые получают от низкокалорийной диеты.
Исследования ограниченного по времени питания показали, что ранний режим питания (8/16 или прием пищи в течение восьми часов после подъема и воздержания в течение 16 часов) более эффективен, чем режим 12/12, для снижения уровня инсулина и нормализации артериального давления у мужчин с преддиабетом и предгипертонией.
Участники исследования, которые следовали схеме 8/16, также обнаружили, что они не были голодны вечером, что сделало схему питания устойчивой в долгосрочной перспективе.
Не все участники этих исследований похудели, но и никто не набрал вес. В графике есть некоторая гибкость. Есть можно с 7:00 до 14:00 или с 9:00 до 17:00, в зависимости от того, когда вы ложитесь спать и когда встаете. Дело в том, что вы едите рано утром и никогда перед сном.
Стоит ли попробовать раннее ограниченное по времени кормление?
Раннее ограниченное по времени кормление является достаточно новой концепцией, и ее влияние в долгосрочной перспективе неизвестно. Считается, что это подходит большинству людей, которым было бы полезно сбросить несколько фунтов, особенно если они подвержены риску диабета.
Диета может быть небезопасной для людей с диабетом 1 типа , у которых не вырабатывается инсулин. Такой режим питания может привести к тому, что уровень сахара в крови резко поднимется или понизится.
Люди, принимающие лекарства от диабета, беременные или кормящие грудью, а также люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать этот режим питания!
То, что вы едите, все еще имеет значение
Как и в случае с любой диетой, наилучшие результаты достигаются при сочетании раннего ограниченного по времени кормления с выбором здоровой пищи.
Нужно хорошо питаться. Вы не похудеете, если будете плохо питаться. Растительная или средиземноморская диета идеальна. В таких диетах упор делается на фрукты, овощи, чечевицу, цельнозерновые продукты и полезные жиры, а потребление рафинированного зерна и сахара ограничивается.
Если вы остаетесь активным, соблюдаете здоровую диету и избегаете бессмысленных перекусов, ограничение времени приема пищи улучшит ваше здоровье, и вы, вероятно, тоже похудеете.
Если вам необходима консультация кардиохирурга, вы всегда можете связаться со мной через сайт nurgalievrakhim.ru/advice, и я с радостью отвечу на ваши вопросы, а также дам второе мнение с рекомендациями.