Вы знаете, что упражнения полезны для вас, но знаете ли вы, насколько они полезны? От повышения настроения до улучшения сексуальной жизни — узнайте, как упражнения могут улучшить вашу жизнь.
Хотите чувствовать себя лучше, иметь больше энергии и даже продлевать свою жизнь? Просто тренируйтесь.
Пользу для здоровья от регулярных физических упражнений и физической активности трудно игнорировать. Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола или физических способностей.
Вам нужно больше убедительности, чтобы двигаться дальше? Ознакомьтесь с этими шестью способами, с помощью которых упражнения могут сделать вас счастливее и здоровее.
1. Упражнения контролируют вес
Физические упражнения могут помочь предотвратить избыточный набор веса или помочь вам не потерять вес. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее деятельность, тем больше калорий вы сжигаете.
Регулярные походы в спортзал — это здорово, но не волнуйтесь, если вы не можете найти достаточно времени для ежедневных тренировок. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. Чтобы получить пользу от физических упражнений, просто будьте более активными в течение дня. Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта или увеличьте скорость домашних дел. Последовательность является ключевым моментом.
2. Физические упражнения борются с заболеваниями и состояниями здоровья.
Беспокоитесь о сердечных заболеваниях? Надеетесь предотвратить высокое кровяное давление? Независимо от вашего текущего веса, активный образ жизни повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина, и снижает уровень вредных для здоровья триглицеридов. Этот удар «один-два» обеспечивает плавное течение крови, что снижает риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов, называемых сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Регулярные физические упражнения помогают предотвратить или справиться со многими проблемами и проблемами со здоровьем, в том числе:
- Метаболический синдром
- Повышенное артериальное давление
- Диабет 2 типа
- Депрессия
- Беспокойство
- Многие виды рака
- Артрит
Это также может помочь улучшить когнитивные функции и снизить риск смерти от всех причин.
3. Физические упражнения улучшают настроение.
Нужен эмоциональный подъем? Или нужно снизить стресс после напряженного дня? Помочь могут занятия в тренажерном зале или быстрая ходьба. Физическая активность стимулирует многие химические вещества мозга, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее, расслабленнее и менее тревожнее.
Вы также можете чувствовать себя лучше по поводу своей внешности и себя, если будете регулярно заниматься спортом, что повысит вашу уверенность в себе и самооценку.
4. Физические упражнения повышают энергию
Устали от покупок продуктов или домашних дел? Регулярная физическая активность может улучшить мышечную силу и повысить выносливость.
Упражнения доставляют кислород и питательные вещества к тканям и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшится, у вас появится больше энергии для выполнения повседневных дел.
5. Физические упражнения способствуют лучшему сну.
Пытаетесь отложить сон? Регулярная физическая активность поможет вам быстрее заснуть, лучше выспаться и сделать сон более глубоким. Только не тренируйтесь перед сном, иначе вы будете слишком энергичны, чтобы заснуть.
6. Физические упражнения возвращают искру в вашу сексуальную жизнь
Вы чувствуете себя слишком усталым или не в форме, чтобы наслаждаться физической близостью? Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и дать вам больше уверенности в своем внешнем виде, что может улучшить вашу сексуальную жизнь.
Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, реже возникают проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не занимаются спортом.
Занимайтесь спортом, чтобы чувствовать себя лучше и получать удовольствие
Упражнения и физическая активность — отличные способы почувствовать себя лучше, укрепить здоровье и развлечься. Для большинства здоровых взрослых рекомендуются следующие упражнения:
- Аэробная активность. Занимайтесь умеренной аэробной активностью не менее 150 минут. Или занимайтесь хотя бы 75 минут энергичной аэробной активности в неделю. Вы также можете получить равное сочетание умеренной и активной активности. Постарайтесь распределить это упражнение на несколько дней или больше в неделю. Для еще большей пользы для здоровья рекомендации предлагают уделять 300 минут в неделю или более умеренной аэробной активности. Такие физические упражнения могут помочь сбросить вес или предотвратить потерю веса. Но даже небольшая физическая активность может быть полезна. Активность в течение коротких периодов времени в течение дня может принести пользу здоровью.
- Силовая тренировка. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Одного подхода каждого упражнения достаточно для пользы для здоровья и фитнеса. Используйте достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления, чтобы утомить мышцы примерно после 12–15 повторений.
Энергичные аэробные упражнения включают в себя такие виды деятельности, как бег, плавание, тяжелая работа во дворе и езда на велосипеде.
Вы можете выполнять силовые тренировки, используя силовые тренажеры или свободные веса, вес собственного тела, тяжелые мешки или эспандеры. Вы также можете использовать весла в воде или заниматься такими видами деятельности, как скалолазание.
Если вы хотите похудеть, предотвратить потерю веса или достичь конкретных целей в фитнесе, вам, возможно, придется больше заниматься спортом.
Спасибо, что нашли время прочитать это. Если вы хотите прочитать больше подобного, пожалуйста, загляните в мой блог.