Вот что может заменить ночной сон
Есть здесь студенты и медработники? Учёные выяснили, как с минимальными потерями пережить бессонную ночь.
Сразу скажу, что выкроить время на сон все же придется: 90 и 30 минут. Японская исследовательница считает, что так можно будет слегка обмануть циркадные ритмы и дольше противостоять усталости.
Как проходил эксперимент
Учёные сымитировали условия работы в больницах Японии, где сотрудникам можно отдохнуть два часа за время 16-часовой смены с 16.00 до 9.00 следующего дня. Эксперимент проводили над женщинами, поскольку чаще именно они чаще бывают медсёстрами. Участниц разделили на три группы.
Первой разрешили спать все два часа, второй разбили сон на две части по 90 и 30 минут, а третья группа вообще не спала. Все участницы при этом проходили психодиагностический тест Учида — Крепелина, который требует интенсивной концентрации (с его помощью проверяют работоспособность).
Неожиданные результаты
Те, кто поспали 120 минут до полуночи, уже к четырем часам утра испытывали сильную сонливость, так же, как и люди, которые совсем не спали. Участницы с двумя короткими снами чувствовали себя более бодрыми. Причём, по наблюдению учёной, первый отдых в 90 минут (именно столько занимает полный цикл сна) лучше запланировать до полуночи, а получасовой - до 3:00. Это позволяет быть более сконцентрированным и менее утомленным.
Участницы второй группы исследования (с двумя снами), которые долго ворочались, потом набирали меньше баллов в тесте.
Итак, чтобы ночью бодрствовать, а днём не страдать от недосыпа, следуем следующей схеме - спим 90 минут до полуночи и ещё полчаса до 3:00. И, конечно, используем этот способ только в экстренных случаях. Ведь не спать ночами очень вредно. Циркадные ритмы постоянно сбиваются, повышается тревожность, организм находится в стрессе. Но благодаря подобным исследованиям можно попробовать минимизировать ущерб.
Чем мы доводим себя до бессонницы: 10 законов крепкого сна
Ваша Доктор Павлова
Если хотите больше полезных статей о здоровье - подписывайтесь на мой Дзен канал