Витамин А
Витамин А – учувствует в выработке тестостерона (мужских половых гормонов), стимулирует кожу к быстрому заживлению и улучшает зрение.
Витамин А нужен и женщинам, и мужчинам для поддержания остроты зрения. Он улучшает естественные функции заживления кожи, участвует в синтезе белка и снижает восприимчивость к возбудителям инфекционных заболеваний. В мужском организме стимулирует выработку половых гормонов и работу репродуктивной системы. Является антиоксидантом, предупреждает появление раковых клеток.
В каких продуктах содержится
Витамины группы В
Витамины группы В участвуют в синтезе белка, делении клеток, поддерживают гормональный баланс, способствуют улучшению состояния кожи и волос, помогают усваивать питательные вещества, а также справляться с нагрузками и стрессом.
B1 важен для нормального развития и функционирования нервной системы и сердца, помогает росту мышечной массы, а его дефицит может привести к развитию кожных заболеваний и выпадению волос.
B2 важен для здоровья кожи и волос, пищеварения и функционирования нервной системы и клеточных мембран. Этот витамин участвует в метаболизме белков, углеводов и жиров, помогает поддерживать остроту зрения.
B3 играет роль в энергетическом, углеводном, белковом и жировом метаболизме внутри клеток. Он необходим для формирования гликогена (запасов «быстрой энергии»), уменьшает уровень холестерина в крови.
B5 необходим для формирования эндогенных гормонов, «хорошего холестерина» и жирных кислот, а также защищает организм от инфекций и помогает бороться со стрессом.
B6 принимает участие в синтезе белка, способствует нормальному развитию нервной системы, стимулирует работу печени, участвует в формировании красных кровяных телец и антител. Он также важен для здоровья кожи, ногтей и волос.
B9 участвует в процессе кроветворения, а его дефицит может повлиять на потенцию.
B12 важен для хорошего функционирования мужской половой системы, помогает в работе печени, сосудов и нервной системы.
Витамин D (кальциферол)
Витамин D вырабатывается под действием солнечных лучей, поэтому в зимние месяцы нередко наблюдается его дефицит. Нутриент поддерживает баланс кальция и фосфора в организме, что необходимо для крепости мышц и костей, а также улучшает липидный обмен, снижает риск развития ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний
Витами D необходим для здоровья зубов, стимулирует выработку коллагена, что способствует замедлению процесса старения кожи.
Для чего витамин D нужен организму мужчины?
Витамин D участвует в работе мужской репродуктивной системы:
- Требуется для нормальной работы простаты. Предотвращает разрастание клеток предстательной железы, что позволяет снизить риск гиперплазии простаты.
- Защищает от простатита, так как является антиоксидантом и уменьшает воспаление в тканях простаты.
- Регулирует уровень тестостерона. Витамин D взаимодействует с рецепторами в клетках, которые отвечают за выработку тестостерона. Исследования показали, что уровень тестостерона напрямую связан с обеспеченностью витамином D. У мужчин с дефицитом холекальциферола уровень тестостерона был ниже, чем у мужчин с нормальным содержанием витамина D в организме.
- Витамин D во многом ведет себя как гормон, участвует в регулировке созревания сперматозоидов, необходим для формирования сперматозоидов с нормальным строением, улучшает их подвижность.
В свою очередь, нехватка витамина D у мужчин негативно сказывается на здоровье простаты и фертильности, то есть на способности зачать ребенка.
Как проявляется недостаток витамина D у мужчин?
Точно установить, что организму мужчины не хватает витамина D можно только на основании анализа крови. Специфических проявлений у дефицита кальциферола нет, существуют только косвенные симптомы:
- Частые простуды.
- Общая усталость, быстрая утомляемость.
- Нарушение суточных биоритмов и, как следствие, трудности с засыпанием.
- Плохое настроение.
- Боль в суставах, мышцах.
К сожалению, именно мужчины, как правило, не склонны обращать внимания на плохое настроение или усталость, поэтому часто страдают от нехватки витамина D, даже не подозревая об этом.
Витамин Е (токоферол)
Витамин E является мощным антиоксидантом — он защищает клетки от окисления, способствует восстановлению клеточных мембран и снижению риска развития рака. Токоферол влияет на свертываемость крови, предупреждает образование тромбов, помогает улучшить эластичность сосудов и замедлить образование холестериновых бляшек.
Нутриент важен для здоровья кожи, волос и ногтей, а также необходим для нормальной работы репродуктивной системы. В частности, у мужчин витамин Е способствует улучшению выработки сперматозоидов.
Один из самых важных витаминов, необходимых для укрепления стенок сосудов и мужского здоровья. В паре с фолиевой кислотой (В9) улучшает репродуктивную функцию, оказывая положительное влияние на выработку и качество спермы. В результате повышаются шансы на зачатие.
При отсутствии достаточного поступления в организм витамина Е развиваются мышечная слабость и снижение мышечной массы, апатия, снижается половое влечение, и могут появиться неврологические симптомы, например, ощущение «мурашек» и покалывание в пальцах.
Витамин Е обычно хорошо усваивается организмом. Но при ряде заболеваний печени – например, циррозе– его всасывание нарушается, и может развиться авитаминоз.
Цинк
Он необходим для поддержки оптимального уровня тестостерона, который снижается с возрастом из-за лишнего веса или стрессов. Для мужчин важно поддерживать сбалансированный уровень тестостерона, поскольку низкий уровень тестостерона ведет к депрессии, остеопорозу, ожирению, болезням сердца и даже смерти.
Этот микроэлемент нужен для производства белков и ДНК, для роста и восстановления мышц. Он способствует заживлению ран, помогает организму бороться с инфекциями и вирусами, регулирует выработку гормонов и улучшает пищеварение.
Цинк также влияет на физическую выносливость мужчин. Он естественным путем стимулирует повышение уровня тестостерона – гормона, который отвечает за работу половой функции и потенцию.
Полезная информация
В каких продуктах содержится устрицы, омары, краб, говядина, свинина, индейка, курица, ростки пшеницы, орехи и семена, шпинат, темный шоколад, какао-порошок Сочетаемость сочетается с витаминами А, В2, В3 и В6;
не сочетается с витаминами В9 и Е, железом, медью и кальциемСуточная доза для взрослых10-15 мгСимптомы дефицитасухость кожи, снижение иммунитета, выпадение волос, нарушение репродуктивной системыСимптомы переизбыткатошнота, боль в животе, лишний вес, диарея недостаток некоторых микроэлементов (меди, марганца или железа)
Магний
Этот микроэлемент играет важную роль в поддержании здоровья мужчины. Он важен для контроля уровня глюкозы в крови, синтеза белка, передачи нервного импульса. По данным исследований, в среднем около половины населения получают магний в недостаточном количестве. Один из способов увеличить его потребление – это включить в рацион больше продуктов с высоким содержанием микроэлемента (шпинат, миндаль, черные бобы, бананы). Помимо увеличения потребления продуктов, богатых магнием, очень важны пищевые добавки. Исследования показывают, что добавки магния могут поддерживать оптимальный уровень тестостерона в крови, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Мужчинам очень важно контролировать уровень магния в организме для укрепления сил, сексуального здоровья и просто для хорошего самочувствия.
Магний — ключевой минерал для правильной работы организма мужчины. Он оптимизирует процессы использования глюкозы, активирует образование белков, регулирует процессы в центральной нервной системе и в мозге. Также этот электролит важен для высвобождения энергии при физических тренировках.
Железо
является одним из основных компонентов гемоглобина, который переносит кислород в крови по всему организму. Микроэлемент играет важную роль в энергетическом обмене, в умственной и физической активности мужчин после 30 лет. Его дефицит может привести к проблемам с концентрацией внимания, раздражительности и снижению выносливости.
Для чего нужно железо организму?
2-5 г железа - таково количество микроэлемента содержится во всем теле взрослого человека, причем большая часть, около 70%, сосредоточены в кровяных клетках. В печени, селезенке, мышцах и костях распределены остальные 30%. Важность железа для здорового функционирования человеческого организма невозможно переоценить.
В первую очередь железо входит в состав гемоглобина. Исследованиями доказано, что железо выступает компонентом многих ферментов, участвует в процессе деления клеток, обмене биологически активных веществ и биосинтетических процессах, энергетическом обмене. Ферменты с железом в составе принимают участие в продукции гормонов щитовидной железы, поддерживают иммунитет, в частности местный. Оно же необходимо для синтеза ряда биологических веществ, включая интерферон и тканевого дыхания. Интересен тот факт, что железо участвует в процессе фор
мирования рецепторов дофамина – гормона, повышающего мотивацию и способности радоваться жизни.
Таким образом, железо обеспечивает функцию дыхания, поддерживает энергичность и тонус организма, снижает риск развития атеросклероза и последующих ему осложнений, поддерживает оптимальный вес тела, обеспечивает нормальную работу всех органов и тканей, головного мозга, уменьшает вероятность развития нарушений обмена веществ, поддерживает иммунитет.
Витамин С
Один из главных мужских витаминов обеспечивающих нормальную работу всех органов и систем. Является сильным антиоксидантом, "обезвреживает" гормон стресса (кортизол).
Витамин С важен для крепкого иммунитета, суточная норма для мужчины достигает 90 мг. Нормализирует обменные процессы и принимает участие в синтезе коллагена — белка, лежащего в основе соединительных тканей и обеспечивающего их прочность. Предупреждает развитие подагры, защищает сердечно-сосудистую систему. Аскорбиновая кислота улучшает усвоение негемового железа, содержащегося в орехах, сухофруктах и другой растительной пище — это особенно важно для вегетарианцев и веганов, которые не получают компонент из мяса, рыбы, морепродуктов.
Витамин С: для чего нужен организму
Аскорбиновая кислота — важный участник множества обменных (метаболических) процессов в организме. Головные боли, хроническая усталость, кровоточивость, анемия, депрессия — неполный перечень того, что вызывает недостаток витамина С.
Чем полезен витамин С
- Защищает клетки от свободных радикалов и стимулирует их восстановление,
- участвует в синтезе коллагена и соединительной ткани,
- укрепляет стенки сосудов,
- поддерживает прочность зубов и костей,
- улучшает всасывание железа,
- помогает лучше видеть
- повышает устойчивость к инфекциям.