Я попробовал провести тренировку лучшего футболиста из мира футбола. Давайте пробуйте повторять!
Суперсет №1
- Жим лежа (3 подхода по 12 повторений)
- Приседания (3 подхода по 12 повторений)
Суперсет №2
- Жим штанги на наклонной скамье (3 подхода по 12 повторений)
- Выпады со штангой (3 подхода по 12 повторений)
- Взрывная тяга гантелей на грудь (3 подхода по 12 повторений)
- Отжимания (3 подхода по 12 повторений)
Суперсет №3
- Разгибание ног (3 подхода по 12 повторений)
- Сгибание подколенных сухожилий (3 подхода по 12 повторений)
Суперсет №4
- Скручивания на верхнем блоке (3 подхода по 12 повторений)
- Подъемы ног в висе (3 подхода по 15 повторений)
Тренировка HIIT
- 20 минут бега
- 1 минута отдыха
- 20 минут ходьбы в быстром темпе.
Комплекс состоит из четырех суперсетов и десяти различных упражнений, после чего следует тренировка в стиле HIIT. Очевидно, что тренировать только мышцы живота не имеет смысла. Если вы хотите иметь тело, Роналду, то должны истязать себя по полной программе.
