«Я – фрилансер. Оказался в рядах «свободных удаленщиков» с коронавирусных времен. Меня все устраивает (и заказчики, и зарплата). Но есть одно но – я очень часто занимаюсь чем угодно, но не работой. Лежу, ем, играю с собакой. Ведь я работаю дома. И потом всю ночь трачу на срочные задачи. Как побороть свою лень?»
Начну с терминологии. Что же эта такое? А то недавно клиентка на мой вопрос про прокрастинацию ответила, что ей давно за 50 и они с мужем ТАКИМИ делами уже не занимаются. Пришлось объяснить, что это не про пошлость, а про состояние, которому плевать, сколько вам лет.
Прокрастинация – это желание постоянно откладывать необходимые дел на потом. Допустим на завтра. Нет, завтра много планов, тогда на выходные. Хотя нет…
И это может тянуться бесконечно. И казалось бы, ну и что? Когда-нибудь настанет момент Х и это дело вы обязательно выполните. Однако это «откладывание на потом» приводит к психологическому дискомфорту. Вы ощущаете стресс, чувство вины и удар по самооценке. Дела копятся, а настроение уверенно падает вниз.
Элементарный пример. Вы сели работать, но поняли, что забыли надеть очки. Когда вы отыскали ваши «глаза», то вспомнили, что хотите выпить чай. Потом кому-нибудь позвонить. И вот уже вечер и вы понимаете, что все дедлайны горят синим пламенем. Матерясь и в слезах вы быстро начинаете делать за оставшиеся пару часов все то, что могли бы сделать за весь день, но в спокойном темпе.
Как вы думаете, отдыхали ли вы все это время, пока пытались сесть за работу? А вот и нет. Вы находились в постоянном напряжении и стрессе, ведь время идет, дела стоят. Нужно действовать, но так… лень.
В чем причина такого «недуга»?
- Отсутствие мотивации. Человек не понимает, что ему даст выполненная задача.
- Страх неудачи. Человек не уверен в 100% результате, поэтому, чтобы не столкнуться с возможными ошибками, откладывает это дело на потом.
- Несогласие с задачей. Когда, допустим, вам нужно переделать отчет по новому шаблону, хотя вы не считаете, что это необходимо.
- Усталость. Самая частая и простая причина, когда человек просто не находит в себе силы выполнить задачу.
- Неправильная расстановка рабочего времени или отсутствие четкого дедлайна.
- Перфекционизм. Тут примерно как в пункте про ошибки. Человек боится сделать эту задачу не идеально, поэтому откладывает момент возможного стресса на потом.
Как бороться с желанием отложить дела на потом?
- Разделите задачу на пункты. Иногда нас пугает объем предстоящей работы. Однако если ее выполнять по кусочкам, то дела пойдут гораздо быстрее.
- В чем ваша мотивация? Осознайте, зачем вам нужно выполнить эту задачу. Что будет, когда вы ее сделайте и что будет, если проигнорируете или сделайте позднее поставленного срока.
- Определите приоритеты. Разберите дела по срочно и важности.
- Не отвлекайтесь. Выделяйте, допустим, 25 минут на дело, затем 5 минут отдыха (техника помидора). В эти 25 рабочих минут вы не отвечаете на сообщения, звонки и не отвлекаетесь на что-то еще.
- Не бойтесь просить помощи. Если у вас есть задача, которую вы не можете выполнить самостоятельно, не бойтесь просить помощи у коллег или друзей.
- Награждайте себя. После выполнения задачи наградите себя за усилия вкусняшкой или каким-нибудь интересным досугом (походом в кино). Это поможет сохранить вашу мотивацию.
Если у вас не получается самостоятельно проработать свое желание прокрастинировать весь день напролет, то обратитесь к психологу.
Специалист может провести с вами сеанс когнитивно-поведенческой терапии, которая поможет изменить негативные мысли и установки, связанные с задачей. Возможно, вам стоит научиться более эффективно управлять своим временем. Также психолог может использовать техники мотивации, чтобы помочь вам найти внутренние силы для выполнения задачи.
А вы прокрастинируете?
__________________________
Подписывайтесь на мой Инстаграм*, будет интересно.
Фото: freepik.
*Meta — признана экстремистской организацией и запрещена в России, её продукты Instagram и Facebook (инстаграм и фейсбук) также запрещены на территории РФ.