Обратите внимание на то, как вы ходите. Когда мы начинаем идти, то сначала опора приходится на пятку, когда мы ногу выводим вперёд и шагаем, то мы бьёмся пяткой о землю. Потом нога падает на подошву с внешнего края, перекатывается а потом уже мы отталкиваемся пальцами. Если во время ходьбы нет какой-то одной из этих фаз, то появляются дисбалансы с мышцами стопы, что приводит к разным неприятным проблемам со здоровьем не только ног, но и позвоночника.
Что может помочь в такой ситуации?
Многие скажут, что массаж. Да, конечно, массаж и самомассаж голеностопа снимает напряжение, и человек чувствует эффект, но он временный. Всё дело в том, что когда вы делаете массаж сами себе или вам делают массаж ноги, то в этот момент мышцы расслабляются. Но как только вы встаёте, через какое-то время проблемы возвращаются, потому что восстановлением в идеале нужно заниматься в том положении, в котором оно появилось.
А как правило это происходит при нагрузке, поэтому при нагрузке и нужно заниматься восстановлением. В нашем случае проблемами в ногах, как рекомендуют ортопеды, под стопу надо что-то подставить, чтобы она правильно согнулась во время движения.
Решением может быть ортопедическая стелька, подобранная под истинный размер стопы — под тот размер, который соответствует именно вашей стопе, то есть тот размер, который был 18 лет.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Что будет, если не заниматься устранением плоскостопия?
Во-первых, ситуация будет только усугубляться. Сначала начинают болеть стопы, потом начинают болеть лодыжки. А дальше, если ничего не предпринимать, то начинает болеть колено.
А в тазобедренном суставе боль может появиться позже, но проблема возникнет раньше, потому что между голеностопом и тазобедренными суставами есть такая невидимая связь. Так как эти суставы по конструкции очень похожи — они шаровидные, поэтому они могут двигаться в разные стороны, голеностоп и бедро могут вращаться по одинаковым плоскостям. А колено может только сгибаться и разгибаться. Поэтому, когда стопа уплощается и разворачивается, то бедро следует за ним. А колено не может, поэтому оно смещается по горизонтали.
Соответственно, возникает травма колена или боль сбоку, изнутри и, тогда колени начинают болеть. Как только колени начинают болеть, то в скором времени заболит и бедро. А бывает ещё, что своды стопы разной высоты — обычно одно выше другое ниже, поэтому один тазобедренный сустав болит, а другой нет. И в результате, тот сустав, который болит — он слабее и перекашивает таз. Из-за этого перекоса появляется искривление позвоночника в пояснице.
Это искривление поджимает нижние рёбра и заставляет сжиматься диафрагму, поэтому дыхание хуже, лёгкие сужаются, объёмы уменьшаются, и человек опять же начинает меньше ходить, потому что не хватает объёма легких. И вот мы попадаем в такой замкнутый круг.
Меньше ходим — уменьшается объём легких, начинает болеть спина, потому что сжимается шейно-грудной отдел, позвонки друг с другом слипаются. появляется остеохондроз, появляются боли. Поэтому локально с болевыми моментами лечить колено, бедро, шею именно вот там, где болит не получится.
Почему? Потому что всё, где болит, как объясняют специалисты — это компенсация, то есть следствие нарушения возникшего ранее, например, плоскостопия.
Например, мозоль под вторым пальцем или в другом месте стопы может появиться мозоль, или так называемый натоптыш. Этот натоптыш появляется снова и снова.
Основная причина появления натоптыша — это плоскостопие, в результате которого стопа при ходьбе едет вперёд, то есть поперечный свод расплющивается, и общий центр тяжести ноги смещается к пальцам. В этом случает нет естественнной амортизации в стопе, и вся нагрузка уходит на мелкие суставы пальцев, которые естестественно, её не выдерживают, и расплющивается поперечный свод стопы.
Растягиваются связки и набивается в этом месте натоптыш, который уходит в глубину. Можно постоянно его вырезать, он снова и снова будет образовываться, если не устранить причину его образования.
Для того, чтобы восстановить подвижность суставов ноги, в первую очередь надо разгрузить проблемную зону, так рекомендуют остеопаты. Если появился натоптыш — значит в этом месте стопы есть перегрузка, и ее нужно убирать.
Для начала работы с такой проблемой в стопе, ортопеды рекомендуют правильно подобранные ортопедические стельки-ортезы. Это такой как бы тренажер для ног. Такая стелька действует не просто как обычная стелька, она будет держать свод стопы. Проблема будет решена, то есть нагрузка будет возвращать ногу в нормальное положение, и нагрузка на стопу будет идти как положено — посередине. Такая стелька имеет три свода: внешний, внутренний и поперечный, за счёт специальной конструкции происходит тренировка стопы, в результате которой связки и мышцы начинают дышать, начинают укорачиваться и удлиняться.
Важно знать, что только такая стелька даст результат. Надо подбирать стельку, по 3-м параметрам.
1. Срок службы стельки был длительным от года и больше. Именно за это время произойдет адаптация и привыкание стопы.
2. Стелька должна быть упругой, а не мягкой. Стелька должна быть амортизировать стопу.
3. Возможность носить стельку в любой обуви.
И если вы подберёте себе такую правильную стельку под истинный размер ноги и будете носить каждый день длительное время, то стопа привыкнет к постоянной стимуляции центра стопы и приподнимется, привыкнет к этому положению и так останется.
Здесь главная задача — это правильно подобрать стельку под свой истинный размер. И сделать это не так просто, как кажется, ведь неправильно подобранная стелька не только не поможет, а наоборот может усугубить плоскостопие. Поэтому обращайтесь только к специалисту для выбора правильной ортопедической стельки.
Вывод. Как только с помощью такой стельки стопа приподнимется,и адаптируется к новому правильному положению, натоптыши уйдут сами. У вас улучшится походка, восстановятся мышечные связи во всем теле, станет легче икроножным мышцам, коленям, тазобедренным суставам, пояснице и вообще спине. Вы станете ходить правильно, что улучшит состояние всего тела, в результате появится больше энергии, жить станет легче и комфортнее.
И уже после такой стельки вы можете носить обувь на небольшом каблуке (до 5 см), которая даст опору для пяточной кости, а также будет создавать точку опоры в центре стопы.
И как всегда, помним, что восстановление организма всегда идёт комплексное, поэтому надо менять своё питание и образ жизни. Иначе, результат, который вы ожидаете может и не случиться.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
1. Упражнения для подвижности грудной клетки и шеи. Занятия с тренером студии гибкости Ксенией Коваленко из Нижнего Новгорода
3. Акупунктурный самомассаж стоп помогает быть здоровым и бодрым. Доска с шипами подойдёт даже детям
4. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома
5. Как ходьба может привести к проблемам со спиной.