Мостик для поясницы или подушка «Мейрама» — musthave для тех, у кого есть:
￭ протрузии / грыжи
￭ ноет / стреляет поясница
￭ сглажен или вообще спрямлён поясничный лордоз
Его можно сделать самим. Можно купить на маркетплэйсах (пластиковые мостики дешевые, но часто не выдерживают большого веса и быстро ломаются).
Я усовершенствовал классическую подушку и изменил её форму: подушка построена по принципу золотого сечения. Каждая сторона имеет разный угол наклона, поэтому можно выбрать ту сторону, на которой лежать комфортнее. Подушка сделана из сибирского кедра и пропитана маслами, которые защищают ее от загрязнений и при этом позволяют дереву дышать.
Как пользоваться подушкой?
❶ садимся на пол
❷ устанавливаем мостик вплотную к пояснице
❸ аккуратно ложимся на него спиной
❹ пытаемся расслабиться
❺ дышим
Позвоночник вытягивается (вы это почувствуете) и принимает свое нормальное положение ➨ восстанавливается правильный прогиб.
Дальше можно приподняться и сдвинуть мостик выше и полежать ещё, потом ещё — до самых лопаток.
❗️Внимание!
Если у вас в этом положении присутствуют острые сильные боли — терпеть их нельзя!
Нужно уменьшить величину прогиба подложив, например, книги. Столько, сколько вам требуется, чтобы вы могли пролежать минут 5-10.
Постепенно вы привыкните, спина увеличит подвижность и вы сможете поменять книги на более тонкие или убрать их совсем.
📍Лежать на мостике нужно как минимум 1 раз в день вечером перед сном. Больше (плюс утро / день) можно, меньше нет.
↓↓↓
Ночью активно идут восстановительные процессы в позвоночнике. Зажимы и смещения затрудняют попадание питательных веществ в клетки и вывод продуктов метаболизма.
Когда же вы лежите не мостике — мышцы расслабляются, позвоночник вытягивается и восстановление идёт более полноценно.
Использование мостика облегчит ваше состояние, даже если у вас нет возможности посетить костоправа. Правда времени на это потребуется много: от недель до месяцев.
После правки (особенно инструментальным методом) применение подушки становится в разы эффективнее и менее болезненным.
Будьте здоровы!
_______________