Осень - время, когда все активно возвращаются в тренажерные залы после отпусков и летнего отдыха. Но также это и пора простудных заболеваний. Если чувствуешь легкое недомогание, то пропускать тренировку кажется бессмысленным. Но что делать, если действительно простудился? Вроде и симптомы не слишком серьезные - так можно ли пойти в зал или лучше остаться дома?
Дело вот в чем: простуда простуде рознь, и ответ на этот вопрос зависит от многих факторов.
Прежде всего, существуют веские аргументы в пользу физических упражнений при лёгкой простуде, так как легкие нагрузки могут реально повысить иммунитет и даже дадут хороший заряд эндорфинов, котрорые помогут почувствовалть себя лучше. Приятная новость для неугомонных людей.
Однако следует помнить, что существует тонкий баланс между возможностью заниматься физической активностью и способностью иммунной системы бороться с инфекцией.
Хотя большая часть нашей энергии во время болезни направляется на борьбу с недомоганием, будь то вирус или бактерия, нет жесткого и строгого правила, гласящего, что нельзя заниматься спортом вообще.
Так что, если вы любите двигатся, борясь с насморком или легкой головной болью, можете смело приступать к занятиям.
Прежде чем встать на беговую дорожку, прочитайте, что следует учитывать при занятиях спортом во время болезни.
Как простуда влияет на способность заниматься спортом?
Простудные заболевания могут сопровождаться широким спектром симптомов, и все они по-разному влияют на вашу способность выполнять физические упражнения.
Однако есть и общий знаменатель: при простуде организм переходит на усиленную работу, пытаясь бороться с болезнью, в результате чего вы чувствуете усталость.
Это может означать снижение мышечной силы и выносливости, в результате чего чувствуешь себя вымотанным гораздо раньше, чем обычно.
А если у вас повышенная температура, то это может повлиять на способность организма регулировать температуру, в результате чего вы перегреетесь быстрее.
Помогает ли тренировка бороться с простудой?
Не совсем. Легкие физические упражнения могут со временем укрепить иммунную систему, но нет никаких исследований, подтверждающих, что занятия спортом во время простуды действительно сокращают ее продолжительность.
Однако фитнес может помочь вам чувствовать себя лучше. Благодаря физическим упражнениям выделяется большое количество гормонов, которые могут помочь почувствовать себя хорошо, независимо от наличия простуды.
Однако следует помнить, что если переусердствовать с физическими нагрузками при простуде, то можно усугубить ситуацию. Слишком интенсивные нагрузки во время болезни могут затруднить борьбу организма с инфекцией и привести к более длительному выздоровлению.
Не говоря уже о том, что попытка интенсивно потеть может привести к обезвоживанию, а во время болезни очень важно поддерживать водный баланс.
Даже если у вас обычная простуда, не чувствуйте себя обязанным "выкладываться по полной". Прислушивайтесь к своему организму и занимайтесь только на том уровне, который позволяет вам чувствовать себя хорошо.
Итак, когда можно заниматься спортом при простуде?
Если вы простудились и хотите заняться спортом, следуйте "правилу шеи".
Если все симптомы проявляются выше шеи (например, заложен нос), вы можете спокойно заниматься. Но если у вас есть симптомы, которые проявляются ниже шеи, то вам, вероятно, не следует заниматься.
Согласно этому правилу, вы можете тренироваться с такими симптомами:
Насморк
Заложенность носа
Боль в горле
Если можно заниматься спортом при простуде, то какие упражнения лучше выполнять?
Получили "зеленый свет" для занятий спортом на основании правила для шеи?
Если вам хочется кардио, придерживайтесь легкого кардио и не занимайтесь так долго, как обычно. А вот силовые тренировки могут показаться тяжелыми, поскольку вы, скорее всего, уже чувствуете усталость. Не стоит использовать тяжелые веса, но легкие веса вполне подойдут.
Возможно, лучший вариант выйти на улицу. Прогулка на свежем воздухе с низкой интенсивностью может способствовать здоровому кровообращению в организме и насытить его витамином D, который укрепляет иммунную систему (при условии солнечной погоды).
Конечно, если Вы начинаете чувствовать себя хуже, отмените тренировку.
Лучшие упражнения при простуде:
Легкий бег трусцой
Велотренажер
Эллиптический тренажер
Легкие тренировки с сопротивлением
Худшие тренировки при простуде:
Интенсивные или длительные пробежки
HIIT
Тяжелые тренировки с сопротивлением
И не забывайте: какую бы тренировку вы ни выбрали, орошо протирайте оборудование после использования, чтобы не заразить следующего человека, который будет его использовать.
5 способов быстро избавиться от заложенности носа