Отношения между людьми - это сложный и многогранный процесс, который зависит от множества факторов. Иногда мы не знаем, что мы действительно хотим от нашего партнера, или не понимаем, что мы чувствуем к нему. Это может приводить к конфликтам, разочарованию, разрывам или нездоровым отношениям. Как же разобраться в своих чувствах и понять, что вы хотите от отношений? В этой статье мы предлагаем вам пошаговое руководство, которое поможет вам ответить на эти вопросы.
Шаг 1: Определите свои потребности и ожидания
Первый шаг к пониманию своих чувств и желаний - это определить свои потребности и ожидания от отношений. Что вы хотите получать от своего партнера? Какие качества вы цените в нем? Как вы хотите проводить время вместе? Какие границы и правила вы устанавливаете для себя и для него? Для этого вы можете задать себе следующие вопросы:
- Какой тип отношений я хочу иметь: серьезные или необязательные, моногамные или полиаморные, традиционные или альтернативные?
- Какая степень близости и интимности мне нужна: физическая, эмоциональная, интеллектуальная, духовная?
- Какие ценности и интересы я разделяю с партнером или хотела бы разделить?
- Какие компромиссы я готова сделать ради отношений, а какие нет?
- Как я выражаю свою любовь и как хочу, чтобы партнер ее выражал: словами, поступками, подарками, прикосновениями, временем?
- Как я решаю конфликты и как хочу, чтобы партнер их решал: открыто или скрыто, спокойно или эмоционально, сотрудничая или конкурируя?
- Как я поддерживаю отношения и как хочу, чтобы партнер их поддерживал: общаясь регулярно или редко, давая пространство или контролируя, доверяя или проверяя?
Эти вопросы основаны на теории межличностных отношений1 и теории любви Роберта Штернберга.
Шаг 2: Оцените свои чувства
Второй шаг к пониманию своих чувств и желаний - это оценить свои чувства к партнеру. Что вы испытываете к нему: любовь, привязанность, уважение, дружбу, страсть, ревность, ненависть, равнодушие? Как часто и сильно вы эти чувства проявляете? Как они влияют на ваше поведение и настроение? Для этого вы можете задать себе следующие вопросы:
- Как я чувствую себя, когда я с партнером: счастливая, спокойная, вдохновленная, защищенная, скучающая, напряженная, обиженная?
- Как я чувствую себя, когда я без партнера: одинокая, свободная, радостная, грустная, обеспокоенная, расслабленная, злая?
- Как я думаю о партнере: с теплотой, с интересом, с благодарностью, с надеждой, с разочарованием, с сомнением, с презрением?
- Как я говорю о партнере: с гордостью, с уважением, с любовью, с жалостью, с критикой, с иронией, с злостью?
- Как я действую по отношению к партнеру: заботливо, внимательно, ласково, честно, верно, холодно, игнорирую, обманываю?
Эти вопросы основаны на теории эмоций Пола Экмана3 и теории атрибуции Фрица Хайдера.
Шаг 3: Сопоставьте свои потребности и чувства
Третий шаг к пониманию своих чувств и желаний - это сопоставить свои потребности и чувства. Насколько они соответствуют друг другу? Насколько они соответствуют потребностям и чувствам вашего партнера? Насколько вы удовлетворены своими отношениями? Для этого вы можете задать себе следующие вопросы:
- Что я получаю от отношений с партнером: то, что хочу или то, что не хочу; больше или меньше; достаточно или недостаточно?
- Что я даю в отношениях партнеру: то, что он хочет или то, что не хочет; больше или меньше; достаточно или недостаточно?
- Как я оцениваю свои отношения: хорошие или плохие; стабильные или нестабильные; равные или неравные; здоровые или нездоровые?
Эти вопросы основаны на теории социального обмена Джорджа Хоманса и теории социального сравнения Леона Фестингера.
Шаг 4: Примите решение
Четвертый шаг к пониманию своих чувств и желаний - это принять решение. Что вы хотите делать дальше: продолжать или прекратить отношения; улучшить или изменить их; ничего не менять или искать нового партнера? Для этого вы можете задать себе следующие вопросы:
- Какие последствия моего решения для меня, для партнера, для наших отношений: положительные или отрицательные; краткосрочные или долгосрочные; желательные или нежелательные?
- Какие альтернативы моему решению существуют: лучше или хуже; реальные или иллюзорные; доступные или недоступные?
- Какие факторы влияют на мое решение: личные или социальные; рациональные или эмоциональные; внутренние или внешние?
Эти вопросы основаны на теории принятия решений Дэниела Канемана и теории когнитивного диссонанса Леона Фестингера.
Практические советы
В заключение мы хотим дать вам несколько практических советов, которые помогут вам разобраться в своих чувствах и понять, что вы хотите от отношений:
- Будьте честны с собой и с партнером. Не скрывайте свои потребности, ожидания и чувства. Не притворяйтесь, что все хорошо, если это не так. Не бойтесь высказать свое мнение и свои желания.
- Слушайте свой внутренний голос. Не поддавайтесь давлению со стороны других людей, общества или культуры. Не делайте то, что не хотите или не согласны. Не жертвуйте своим счастьем ради чужого.
- Общайтесь с партнером. Не держите в себе недовольство, обиду или злость. Не игнорируйте проблемы, а решайте их вместе. Не критикуйте, а поддерживайте. Не упрекайте, а прощайте.
- Учитесь на своем опыте. Не повторяйте свои ошибки, а анализируйте их. Не застревайте в прошлом, а живите в настоящем. Не бойтесь перемен, а принимайте их.
- Любите себя и партнера. Не забывайте о своих интересах, хобби и целях. Не теряйте свою индивидуальность и самоуважение. Не сравнивайте себя и партнера с другими людьми. Не зависите от партнера, а дополняйте его.
Надеемся, что эта статья поможет вам разобраться в своих чувствах и понять, что вы хотите от отношений.
Рекомендованные книги по теме:
Книга "МЖ. Как научиться жить душа в душу с тем, кого любишь" - Алексей Капранов
Книга "Женщины, которые любят слишком сильно" - Норвуд Робин
Книга "Поступай как женщина, думай как мужчина" - Харви Стив