50 лет – этот тот возраст, когда следует разумно и внимательно проанализировать собственные тренировки и изменить набор привычных упражнений. Если этого не сделать, и упрямый спортсмен продолжит заниматься так, как привык в молодости, то риск травмы и инсульта существенно возрастет.
Не стоит пугаться и тут же принимать решение бросить всё и вся. Начинать заниматься спортом в любом возрасте – правильно и разумно. Самое важное – делать это, как говорят «не перегибая палку», и не надеясь на быстрый результат.
Сегодня мы поговорим именно о том, чего НЕ стоит делать после 50-ти лет, чтобы занятия спортом не превратились в огромную проблему для возрастного атлета.
1. Прыжковые упражнения
Не стоит делать ничего, что создаёт ударную нагрузку на колени! И простите за очевидность, но нет более травмирующей нагрузки на коленный сустав, чем во время прыжков. Особенно, во время многочисленных прыжков.
Да – упражнение эффективное. Да – высота не большая. Но огромное количество атлетов прекратило свою спортивную карьеру именно в момент интенсивного выполнения простых подскакиваний.
2. Жим из-за головы
Плечевые суставы у людей любого возраста – это одни из хрупких суставов в организме. Самое опасное упражнение – жим штанги из-за головы, где перегружаются суставы неестественным образом. Вполне разумное следствие: если в молодом возрасте такое упражнение опасно, то после 50-ти лет степень опасности возрастает втройне.
3. Разгибание ног в тренажёре
Такой формат нагрузки на ноги катастрофически перегружает коленные суставы. Поверьте, что польза, полученная от выполнения данного упражнения, никогда не превысит значений вреда, которые могут проявить себя уже в конце тренировки. И благо, если это лишь «нытье» коленных суставов под вечер.
4. Использование тяжёлых весов
Умеренность, умеренность и ещё раз умеренность. Помните, что наша задача – пройти (именно пройти) марафон, а не рвануть к финишу в стиле спринтера.
Поэтому, если вы знаете, что ваш условный жимовой максимум – это 80 килограмм, то лучше гоняйте штангу от груди весом в 50-60 килограмм – целее будете. И такой подход нужно применять абсолютно во всех упражнениях с отягощением.
5. Никаких высокоинтенсивных интервальных тренировок
Пульс должен быть в тех диапазонах, в которых вам комфортно заниматься спортом. Не должно быть перегрузки, отдышки, излишнего потоотделения. Поэтому двигайтесь в комфортном режиме. Ни в коем случае не залезайте в область высокоинтенсивных интервальных тренировок – это и молодым вредно, не то, что «бывалым» спортсменам!
Из вышеперечисленных запретов вытекают следующие рекомендации:
- аккуратно делайте растяжку;
- применяйте больше умеренного кардио;
- выполняя упражнения, старайтесь прочувствовать каждое свое движение;
- не перегибайте палку с тяжёлыми весами;
- больше времени тратьте на отдых и восстановление;
- высыпайтесь.
И тогда, следуя этим простым запретам и рекомендациям, вы сможете вести свою спортивную деятельность хоть до 100 лет, либо до того срока, который отпущен вам Всевышним!
Помните, что начать заниматься спортом никогда не поздно! И на этой возвышенной мысли я завершаю данную статью.
Братва, подписывайтесь на канал! Чем чаще ты видишь меня в ленте, тем лучше будет твоя форма!✅ А сейчас рекомендую прочитать:
И не забудь поставить 👍 - они помогают в развитии канала!