Как сложно работать со своей талией - это многим известно, она заставляет на себя затрачивать большое количество сил, времени и энергии. По этой причине талия остается у нас непроработанной, а бока не уходят. Естественно, что в таком случае большинство из нас хотели бы проработать собственную фигуру, сделав талию более выраженной, подтянутой, контур более четким и при этом уменьшить бока. Да и ко всему прочему многие читатели жалуются на то, что у них образуются складки на спине, которые достаточно тяжело убрать. Но, все -таки есть хорошие упражнения, которые не будут затрачивать большое количество сил и времени, однако вы почувствуете, что упражнение работает и дает свой эффект. И в этой статье мы как раз рассмотрим 1 упражнение, которое будет подтягивать талию, спину, руки и бока - вы же на него будете тратить около минуты. Давайте начнем.
Упражнение будет производиться их боковой планки, при этом мы будем рассматривать вариант для начинающих и вариант упражнения для продвинутых. То есть каждый для себя будет выбирать то, что конкретно ему больше подходит. Но в чем же польза этого упражнения?
- Во-первых, это укрепление косых мышц живота. У многих из нас косые мышцы живота слабы, а это в первую очередь влияет на состояние нашей талии, так как косые мышцы живота создают нам фигуру. И при слабости косых мышц живота талия становится менее выраженной, а фигура стремиться к прямоугольному типу. Другой момент состоит в том, что проработка косых мышц живота очень важный момент для нашего здоровья. Дело в том, что косые мышцы живота у нас исполняют ряд функций: мы поворачиваем с помощью них корпус в сторону, мы наклоняемся в бок, а еще данные мышцы позволяют удерживать положение поясничного отдела и таза. Если же мышцы косые слабы, то они не могут выполнять свои функции, а значит на поясницу ложится очень большая нагрузка. Человек ощущает, что в пояснице появился дискомфорт, неприятные ощущения, скованность, вы уже не можете свободно наклоняться. По этой причине укрепление косых мышц живота очень важный для нас момент.
- Упражнение будет укреплять трицепс ( трехглавую мышцу плеча ) - это будет подтягивать наши руки и уменьшать выраженность складок в области подмышек. У большинства из нас трицепс в течение дня не работает, мы практически его не задействуем, почему нередко у нас рука в области плеч оплывает, мы видим так называемые "крылышки", помимо этого формируются складки в области подмышек. А упражнение будет это минимизировать.
- Упражнение будет уменьшать бока и подтягивать зону галифе. Данная область у нас является своеобразным "хранилищем" подкожно-жировой клетчатки, это своего рода резервные хранилища "жира", которые расходуются только в случае необходимости. Естественно, что по этой причине подтянуть бока бывает достаточно сложно, но можно, например, с упражнениями и упражнение, которое мы рассмотрим сейчас будет подтягивать данные зоны.
- Упражнение будет подтягивать складки на спине. Это связано с тем, что складки на спине имеют особенность появляться не только по той причине, что мы выбираем неправильное белье, но еще и по причине слабых мышц спины, которые удерживают нашу спину и её положение. Естественно, что в таком случае для подтяжки складок на спине нам нужно укреплять мышцы спины, что в свою очередь будет давать эффект и это упражнение данную функцию исполняет.
- Практика улучшает работу пищеварения - это связано со своего рода массажным эффектом в области живота, которое дает упражнение.
Ну и в целом практика, как любая другая позволяет повысить выносливость, улучшает осанку, а это уже полезно для лица, как многим из нас известно. Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 упражнение, которое сделает контур талии более четким и уберет бока, а еще подтянет складки на спине
Мы рассмотрим 2 варианта исполнения этого упражнения - более сложный и более простой.
- Первый вариант - более сложный и исполняется с вытянутыми ногами. Ложимся на бок с упором на предплечье, верхняя рука лежит на талии. На выдохе поднимаем корпус вверх, чтобы не касаться ногами пола. На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся и повторяем упражнение в динамике 30 секунд. Затем переворачиваемся на другую сторону и повторяем на другую сторону.
- Второй вариант упражнения более простой: этот вариант упражнения подойдет начинающим. Ложимся на бок, также рука с упором на предплечье, но ноги согнуты в коленях - упор идет на них. На выдохе поднимем корпус, чтобы бедра не касались пола, вы вдохе опускаемся в первоначальное положение и повторяем упражнение в течение 30 секунд. Затем переворачиваемся на другую сторону и повторяем упражнение еще 30 секунд.
На этом практика окончена. А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: