Похудеть на лишние 20 кг, даже после 55 лет – не так сложно, как мы привыкли считать. Секрет содержится в компенсации возрастных изменений как веса так и молодости – с помощью питания.
Приветствую вас! Я практикующий семейный нутрициолог. Сегодня мы продолжим двигаться в верном направлении знаний к созданию тела мечты, несмотря на возраст.
Климакс – это абсолютно нормальный период, наступающий в жизни каждой женщины, когда яичники прекращают работу. Как правило, после его наступления, многие женщины начинают замечать увеличение в объеме талии.
Питаюсь также, веду такой же образ жизни, но почему вес растет??
Это происходит в первую очередь, потому что изменяется скорость метаболизма. Например, если в 30 лет, съедая 2 пирожных мы могли этого даже не заметить, то картина после 40 лет меняться.
На одной из лекций на конгрессе, профессор наук привел любопытный пример метаболизма после 40 лет.
Как вы думаете, что же такое съесть 1 бутерброд с колбасой для нашего организма после климакса?
Так это выливается в необходимость после трапезы 4 раза пробежаться с первого этажа на 7 пешком для того, чтобы все эти калории ушли. Такой пример привел доктор гинекологических наук про климакс после 40 лет. Согласны ли вы с примером доктора? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Дочитайте до конца, я уверяю, что вы откроете для себя новую информацию и убедитесь, насколько простые и действующие правила рекомендуются.
5 эффективных правил для похудения, когда вам за 50 лет
1. Пересмотреть свое питание
С помощью правильного и сбалансированного питания, рекомендованного диетологами, эндокринологами или нутрицологами. Подобрать себе индивидуальный режим питания, который позволит лично вам соблюдать правила и ориентироваться на потребление и расход калорий.
2. Обязательное присутствие физической активности
Как бы мы не уставали, какой бы активной или умственной жизни у нас не было на работе, мы должны заниматься минимум 30 минут в день.
Находите ту активность, которую вы можете себе позволить по силам, времени, пожеланию и здоровью.
Это может быть ходьба, бассейн, качание пресса, пилатес, да что угодно!
Любая активность даст вам огромный плюс в трате съеденных калорий и их быстрого расхода для снижения веса.
3. Своевременная гормональная коррекция
С возрастом, мы все сталкиваемся с изменением гормонов в нашем организме, которые как раз способствуют набору лишнего веса – хотим мы этого или нет.
Поэтому, нам важно проходить регулярные осмотры у врача гинеколога, который поможет их скорректировать. Пожалуйста, не игнорируйте этот пункт, потому что гормональные колебания, правда часто являются камнем преткновения для похудения.
4. Следим за порядком в нашей кишечной микрофлоре.
А вы знали, что нарушенная работа микрофлоры напрямую влияет на иммунитет, настроение и желание употреблять больше «вредных продуктов»?
Главная основа микроэлементов и витаминов усваивается напрямую в кишечнике и если есть проблемы, то легко представить, к каким это приведет последствиям как со здоровьем, так и с похудением.
Нормализовать кишечную микрофлору нужно правильным питанием:
- Исключить добавленный сахар и рафинированную муку;
- Употреблять больше зелени и овощей;
- Добавлять в рацион ферментированные продукты (овощные закрутки, квашенную капусту, кимчи);
- Соблюдать норму выпитой воды (на 1 кг веса 30 мл. Например, при весе 70 кг, ваша рекомендуемая норма 2100. Умножайте свой вес на 30-40 мл).
5. Включаем достаточное количества белка
Белок – это основной строительный материал для наших клеточных стенок и мышц. С возрастом мышечная масса начинает потихоньку заменяться жиром, в том числе из-за снижения физической активности, тем более когда люди едят приоритетно углеводную пищу.
- Дорогие женщины, не бойтесь климатического периода, не отчаивайтесь! Продумайте план действий и придерживайтесь ему. Климакс – это всего лишь еще один жизненный этап, который нужно научиться понимать и тогда жизнь будет только в радость. Набор веса после менопаузы на 4-5 кг, является абсолютной нормой!
Дорогие читатели, спасибо за прочтение и повышенное внимание к своему здоровью! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить много полезных статей. Будьте здоровы ❤️
Важно: Информация в статье является частным мнением нутрициолога, сведения носят образовательный характер. Все методики, возможное лечение, важно использовать по назначению и под контролем лечащего врача.
Поделитесь в комментариях, с какими изменениями пришлось столкнуться вам после 40 лет?