Синдром самозванца —психологическое явление (синдром), когда человеку кажется, будто он не заслуживает собственных успехов и достижений. Возникает ощущение некомпетентности, что его труд не заслуживает оказанного ему признания и соответствующей оплаты. Часто такие люди утверждают, что их успех – это просто удача.
Это может быть преподаватель, которому кажется, что на самом деле он ничего не знает о своем предмете. Так же это может быть молодой специалист, который никак не может начать практиковаться в своем деле, потому что он ещё ничего не знает, прошёл ещё мало курсов и прочитал слишком мало книг.
Часто в голове людей с синдромом самозванца звучит:
- "Ты притворяешься, и все скоро об этом узнают"
- "На самом деле ты не так уж и хорош. Тебе здесь не место."
- "Ты не заслуживаешь».
- "Я только учусь, а все вокруг считают меня крутым специалистом в своей области"
При этом может оказаться так, что в одной сфере человек самозванцем себя не ощущает, а в другой именно так о себе и думает.
Итак, основные признаки синдрома самозванца:
- кажется, что ничего особенного человек не сделал. Что любой на его месте мог бы так же, а то и лучше;
- любая критика воспринимается как доказательство собственной некомпетентности.
- возникает ощущение, будто вы слишком мало знаете, и надо ещё поучиться. Ещё чуть-чуть и ещё немного. И так пару лет.
- кажется, что человек ещё не стал взрослым и сильным: он все ещё ощущает себя ребёнком, которому нужно играть роль взрослого;
- когда человек добивается успеха, ему кажется, что он всего этого не заслужил и что он просто всех обманул. Как будто не для него всё это было, а ему просто повезло;
- люди со стороны думают совсем иначе: они говорят «ты это заслужил, молодец». Они не обесценивают ни старания, ни знания, ни успехи «самозванца» (в отличии от него самого), а сам человек думает, что ему врут, льстят, лишь бы его не расстраивать и всё это только из вежливости.
Это ощущение собственной некомпетентности, возникающее... на ровном месте. Синдрому самозванца подвержены именно те люди, которые своё дело знают. Те, чей успех более чем заслужен. Но им всё равно кажется, что всё хорошее, что с ними произошло — случайность, а вовсе не их заслуга.
Почему же у людей возникает этот синдром?
А всё достаточно просто… Люди с синдромом самозванца - это компетентные люди в своём деле.
А компетентные люди:
а) осознают, что ошибались в прошлом
И на своём опыте учатся. Они уже ошибались раньше — значит, есть смысл сомневаются в своих решениях и сейчас. Вдруг это тоже ошибка? Вот и занижают свои способности даже когда правы (на всякий случай).
б) понимают цену своей ошибки и сложность системы, в которой работают
Когда у человека что-то получается в новом виде деятельности, когда он что-то начинает понимать, то его самооценка резко повышается. Он даже чувствует себя вправе давать советы более опытным коллегам и сомневаться в авторитетности хороших специалистов. Но чем больше у нас появляется знаний, тем больше и сомнений в своей правоте.
В основании синдрома могут лежать:
- Стыд «Умру со стыда, если они узнают…» — тут потребуется большая работа с психологом, токсический стыд не исчезает быстро.
- Вина «Я не сделаю то, что заявил, буду потом виноват в плохом результате» - тут происходит путаница вины с ответственностью.
- Обесценивание/сверхоценивание «Ну сделала я это, но подумаешь, кто этого не умеет делать?» — здесь важно провести ревизию своих навыков, сильных и слабых.
- Границы «Он сказал, что я сделала худшую работу из всех» — можно попросить 10 конкретных фактов, на основании чего человек дал оценку «худшей». Если их нет— мягко, но уверенно высказать несогласие с оценкой работы.
У всех ли так бывает? Каждому ли грозит синдром самозванца?
Нет, не каждому. Оказалось, что испытывать такие неприятные чувства свойственно людям, которые... очень стараются. Чаще всего синдрому самозванца подвержены те, кто привык ставить себе амбициозные цели, строго себя судить и предъявлять к себе завышенные требования. То есть перфекционисты и... ответственные люди.
Самозванцы, как правило, боятся негативной обратной связи, отрицательных отзывов. А сократить наличие негативной обратной связи возможно двумя способами:
1) делать одно и то же (то, в чем человек уверен), или —
2) не делать ничего (тогда совсем исключена возможность ошибки).
Ни первый, ни второй путь не ведет к развитию, потому что развитие возможно через получение обратной связи.
Что делать, если вы переживаете ощущение собственной некомпетентности?
Во-первых, рассуждать логически. Ваш опыт и ваши знания — уникальны, такого нет ни у кого. И важно помнить об этом.
Во-вторых, перестать обесценивать свои успехи. В этом вам могут помочь друзья и близкие: попросите их доказать вам вашу же собственную компетентность. А ещё будет здорово сделать это самостоятельно: сделайте презентацию на тему «Почему я молодец».
В-третьих, привыкайте ориентироваться не на результат, а на процесс. Идеально не будет никогда, а вот «интересно» точно будет.
Способы «Скорой психологической помощи» для минимального влияния Синдрома самозванца:
- 1. Ревизия своих слабых и сильных сторон. Можно писать списки, можно провести swot-анализ себя.
- 2. Исключить драматизацию в формулировках: «Я никогда не…», «Ни один человек в мире…», «Я всегда буду…»
Изменить на «Пока я не… , но постепенно я смогу», «Не все в мире, а вот эти конкретные 10 человек… ». - 3. Ответить себе на вопросы: Прямо вот всего-всего я не умею? Или все-таки чего-то конкретного?
- 4. Дописывать свои «страшилки» до конца. Какой самый страшный исход ваших опасений? И что тогда вы будете делать? Пропишите все свои опасения до логического завершения. И, возможно, ваша трагедия сможет превратиться в комедию.
- 5. Легализация синдрома: это нормально - бояться, стесняться, переживать. Не нагнетайте и так страшную для вас ситуацию самобичеванием вроде: «Я еще этого и боюсь! Ну приплыли». Просто бойтесь если боитесь.
- 6. Позвольте себе совершить ошибку. Человек – не робот и не компьютер, который четко механически делает свою работу. Ошибки – это нормально, это естественно. Более того, рост без них не возможен, поскольку отрицательный опыт – это не только опыт, важная составляющая часть любого обучения.
- 7. Не зацикливайтесь на мнении окружающий. Невозможно нравиться абсолютно всем. Пытаясь угодить окружающим путем усмирения своих амбиций, человек лишь наносит вред самому себе, не более.
Ну и самое главное: помните, что если у вас синдром самозванца — это главный показатель того, что вы не самозванец. У некомпетентных личностей таких сомнений в себе просто не бывает.