*начинаем жить, а не скролить ленту
Автор: психолог Елена Харитонцева
Почему нам нравится залипать в интернете?
Интернет — это настоящий космос! Необъятные просторы социальных сетей, где можно построить новую жизнь, сменить имя, пол, внешность, придумать новую биографию и делать всё, что душе угодно... В виртуальном мире легко, без обязательств, всегда можно исправить ошибку или просто исчезнуть. Там мы находимся под защитой экрана. Не понравилось что-то — выключил, изменил, удалил, перешёл на другую страницу.
Чаще всего получается, что реальная жизнь не такая насыщенная, интересная, полная чувств и событий. Надо ходить на нелюбимую работу, общаться с не всегда приятными людьми, нести ответственность за слова и поступки. Дома ещё куча забот. Бывает страшно даже допустить мысль, что ты живёшь не так, как мечтал и планировал когда-то. А менять что-то страшно! Вот мы и находим утешение в мире виртуальном.
«А что плохого?», — спросите вы. Ничего особенного. Кроме того, что это не настоящая жизнь. Это иллюзия. Иллюзия того, что ты что-то делаешь: бесконечно планируешь, а не живёшь и действуешь по-настоящему. Чаще всего за этим состоянием стоит страх. Страх одиночества, страх неодобрения и непринятия окружающими, страх критики, боязнь ошибиться или быть отвергнутым...
Чем можно заменить это состояние?
Если вы отмечаете, что часто хватаетесь за телефон, несколько раз в день проверяете ленту новостей или соцсетей, значит вы заложник «прерывистого подкрепления».
Этот механизм построен на дофаминовой зависимости вознаграждения мозга. С точки зрения химических процессов мозг не различает полезные и вредные привычки. Важно именно вознаграждение. А будет ли это вследствие выкуренной сигареты, хорошего фильма или лайка в соцсетях — не так уж и важно.
Как побороть зависимость от социальных сетей?
Чтобы перестать сидеть в социальных сетях, необходимо постепенно уменьшать количество времени в телефоне:
- выключить уведомления от всех приложений;
- установить приложения-ограничения экранного времени. Например, 30 минут в день и строго придерживаться этого правила;
- не сидеть вечером и перед сном в соцсетях, когда волевой контроль ослаблен (желательно вообще убрать телефон подальше от спальни. Боитесь проспать — купите будильник! А телефон пусть вас ожидает в другом месте);
- и начинать делать что-то в реальной жизни.
Спорт, длительные прогулки с другом или собакой, танцы, экскурсии, книги, новые знакомства, садоводство, вышивание, резьба по дереву, литературный клуб... На самом деле, не так уж и важно! Хобби помогает преодолеть зависимость от социальных сетей.
Важно понять, что надо выйти из позиции ребёнка, который мечтает о том, как он будет бегать, стройнеть, выступать на сцене, путешествовать... Когда-нибудь. А с позиции взрослого человека начать действовать: взять старые кроссовки и выйти на пробежку в этот же вечер (а не ждать понедельника), купить краску и покрасить стены, а не мечтать о деньгах и возможности пригласить модного дизайнера.
Сделать что-то прямо сейчас. Быть в процессе этого действия. Переживать разные эмоции в реальности, а не скроля ленту социальных сетей. Задавать себе вопросы. Узнавать себя настоящего.
Это может стать невероятно увлекательным приключением!