Илья Сизов родился в 1985 году в городе Кинешма Ивановской области, с 1992 года жил в Петрозаводске.
Выпускник Краснодарского высшего военного авиационного училища лётчиков имени Героя Советского Союза А.К. Серова, И. Сизов прошел путь до заместителя командира 23-го истребительного авиационного Таллинского полка (Комсомольск-на Амуре).
Выполнял служебные задачи в командировках в Сирийской Арабской Республике по борьбе с международными террористическими организациями.
С первого дня подполковник Илья Сизов в составе своего подразделения принимал участие в спецоперации по защите мирного населения Донбасса.
9 мая 2022 года, выполняя боевую задачу по воздушному прикрытию подразделений Вооружённых Сил России, удерживавших остров Змеиный, подполковник Сизов обнаружил вертолет противника Ми-14. Мгновенно оценив обстановку, офицер подготовился к атаке. Несмотря на взятие противником его самолёта на автосопровождение зенитным ракетным комплексом С-300, И. Сизов принял решение о пуске ракеты. Проходя на предельно малой высоте 15 м над уровнем моря и скорости около 1200 км/ч, лётчик произвёл максимальное сближение с целью и на расстоянии 500 м поразил вражеский вертолёт. Подбитой машиной управлял заместитель командующего ВМС Украины, а на его борту находилась группа специального назначения иностранных советников.
За время проведения специальной военной операции подполковник Илья Сизов лично уничтожил 11 самолётов противника и 2 зенитных ракетных комплекса «Бук-М1».
За мужество и героизм, проявленные при исполнении воинского долга, подполковнику Илье Сизову присвоено звание Герой Российской Федерации.