Валя решил заняться бегом, но только эта мысль пришла ему в октябре, когда все ходят в кофтах и куртках, а на улице темно уже в 19.00. Он думает: «блин, что же я тупил пока тепло было, сейчас осень, потом зима, а как мне быть?»
Вот и разберемся как быть Вале.
Первое с чего нужно начать, это то, что Валя капитальный красавчик. Надеюсь, что он начитался моих статей, понял что бег это круто, полезно и решил начать бегать.
Валя человек умный, но пока понимает, что есть определенные трудности для бега зимой, а именно:
- Холодно
- Осадки
- Рано темнеет
- Скользко
Теперь по порядку.
Холодно.
Температура воздуха осенью и зимой ниже, чем летом и поэтому одежда, в которой вы хотите бегать должна быть соответствующей.
Не бегите в магазин в сентябре покупать зимнюю куртку и валенки. Во-первых, там ничего может не быть, потому что их тупо не завезли, а во-вторых, трудно подобрать одежду, к которой вы не привыкли наперед. Нет это можно, но вы можете обречь себя на страдания о неправильно подобранной экипировке.
Бег и одежда для него очень субъективные вещи. Разные люди бегают в разной одежде, поэтому
совет: подкупайте вещи не на перед, а назад - по необходимости. Так вы точно будете понимать, что вам действительно нужно. Может это и затратней по финансам, но зато это правильно.
В жизни выглядит так: начали мерзнуть, пошли в магазин и прикупили термобелье, ветровку, потом шапку, перчатки и так далее. Постепенно…, по необходимости.
Вот примерный перечень в моем порядке одевания на зиму:
От +35 до +20. Бегаю в коротких шортах и футболке (майке), иногда накидываю ветровку.
+15. Все так же.
+10. К тому что есть, добавляю ветровку на постоянку.
+5. Легкие перчатки, снуд на голову, легкие длинные тайтсы, все та же ветровка.
0. Поддеваю термо белье спортивное или одеваю лыжные гоночные тайтсы (они не пропускают ветер по сравнению с беговыми тайтсами) и меняю ветровку на куртку потеплее, можно уже носочки вторые надеть. Можно уже подумывать о зимних шипованных кроссовках, но у меня таких нет)))
-5. Уже зима. Комплект термухи спортивной, шапка, снуд. Обязательно, заматывать шею как у лыжников, очки по желанию, необязательно-обязательно. По очкам мое субъективное мнение они нужны всегда, потому что ветер холодный и снег, мне в очках комфортней, напишу ниже.
-10. Все тоже самое. Довольно прохладно уже, но бегать еще нормально.
-15. Все тоже самое, но возможно уже кому то будет холодно. Тут есть нюанс как холодный ветер.
Вообще при беге зимой важна практика. Если вы начнете постоянно выходить на улицу, то с опытом начнете понимать, что и как одевать. Тут много переменных: ветер, осадки, даже свет на улице.
Чем раньше начнете бегать, тем лучше. Постепенная подготовка к зиме подготовит вас к холодам, и когда выпадет первый снег, утром выходя на утреннюю пробежку будете радоваться как младенец 😊.
Это лучше, чем начать бегать в -15. Там точно ничего не захочется…
Совет:
При низких температурах нужно одевать не более 3 слоев одежды. Выглядит это так:
- Нижнее белье.
- Термобелье нательное.
- Верхняя одежда.
- Бывает четвертый слой, типа вторая куртка, но это совсем редко.
На практике это выглядит что не нужно одевать двое курток или двое теплых штанов.
Если вы правильно подобрали одежду, то выходя на улицу вам будет немного зябко, но при беге через 10 минут вы должны прогреться и забыть про холод, но если вам становится холодно при условии одевания трех слоев одежды, значит нужно поменять один из слоев на более теплый. Будьте внимательны, например с термобельем: есть термо спортивное для спорта, а есть термо не для спорта. Такое будет вас греть, но не отводить излишки тепла от тела. Вы просто будете в таком потеть, а это чревато переохлаждением и болезнью.
Менять нетеплую спортивную одежду нужно на теплую но тоже спортивную одежду.
И еще одно. Если на улице вам перед пробежкой не холодно, значит вы оделись слишком тепло, и через 10-15 минут бега вы однозначно перегреетесь и вспотеете. После такой пробежки можно заболеть, будьте аккуратны
И будьте готовы к ошибкам. Это нормально. То не та куртка, слишком жарко стало, то ветер сильный и продуло… то ноги замерзли, то шапка не та, то вроде солнце и не захотелось перчатки одеть, а тут опять ветер, а потом вообще метель пошла и дышать невозможно….
Вещи и предметы, которые могут пригодится зимой для бега.
Налобный фонарь.
Кому-то страшно бегать в темноте. А может у вас парк без света и т.д. Для такого случая могу посоветовать фонарь на лоб.
Может для вас это покажется странным. Тогда придите на лыжную трассу в лес вечером и увидите, что все лыжники, регулярно тренирующиеся, катают с фонарями на лбу как шахтеры. Вечером и утром в лесу на лыжной трассе без него никак.
Философия проста - мы ищем возможности как делать то, что нравится, а не причины это не делать…
На улице темно и Вале надо бежать, у него парк возле дома без фонарей, значит Валя идет и покупает фонарь.
Если покупать фонарь, то можно взять специальный спортивный - они мощные и легкие, но дорогие. Можно взять обычный строительный, он будет немного тяжелее. Главное чтобы светил далеко и ярко, а еще был на аккумуляторах.
Огромный, на мой взгляд, нюанс при использовании фонаря к которому многие не готовы и не знают - собаки. Собаки и так бегунов не любят, а тут еще и прыгающий луч издалека на них летит)))). Обычно подбегая к собачникам я закрываю фонарь на голове ладошкой, потом когда пробегаю, открываю и бегу себе дальше.
Какой совет? Да нет его, боритесь со своими страхами и доверяйте хозяевам собак. Ну а если они неадекватные, таких тоже много, сделайте замечание…
Если все капут, бегайте там где нет собачников…
Лично у меня проблем с собаками никогда не было, хотя в детстве и кусали пару раз.
Хорошие перчатки.
Хорошие в смысле технологичные.
Нет, вы можете бегать и в обычных шерстяных с рынка, но в них очень быстро начинают потеть руки. Я бегаю в варежках, тоже беговых. Ненавижу когда у меня мерзнут руки. В варежках мне комфортно. Но они еще более требовательны к технологичности, чем перчатки. Так как варежки заведомо теплее, то и тепло отводить они должны больше, чем перчатки, иначе вы просто вспотеете. Хорошие варежки тяжелее найти, почему то их мало. Продаются в основном перчатки.
Дождевик
Если вы полны решимости бегать в том числе и в дождь, купите себе дождевик. Обычный кусок полиэтилена. Если дождь 1 день моросит, то может и ничего страшного - можно перенести тренировку. Но вот если дождь моросит уже неделю, это начинает надоедать.
В любом случае купите дождевик, стоит копейки, да и в быту пригодится обязательно.
Снуд
Снуд наверное придумали для шеи, но его можно использовать как угодно. Мне, нравится надевать его на голову. В шапке жарко, а без неприкрытой головы холодно. Одев его, уши и лоб в тепле, а лишняя влага уходит через дырку наверху. Если вдруг не угадал с погодой, заматываю его на руку как браслет и бегу.
Очки
Про них написал выше. Из сухих циклических видов спорта я занимаюсь лыжным спортом, бегом, велоспортом. Везде очки - необходимость. Если вдруг забываю одеть очки на бег, то чувствую себя как без штанов, а вот забытые очки на велосипеде или лыжах - повод отменить тренировку.
Очков огромное количество, темных, светлых, поляризационных, прозрачных и так далее. У всех одна функция - защита глаз.
Думаете понты и красиво? Не без этого конечно, но и одного раза поймать мошку в глаз будет достаточно. То же самое касается и снега и ветра. При спуске с горки на беговых лыжах попадание в глаз колючей снежинки может быть фатально…
Если будете покупать очки, берите на Али експресс простые, но с разными сменными линзами под каждый конкретный случай. На первое время хватит, а потом разберетесь что к чему.
Сумка для бега
Такая штука нужна не только зимой, касается и лета и весны и осени. Положить документы, телефон, ключи и так далее. Даже взять воду. Сумка - это очень полезная вещь. Также Али вам в помощь.
Еще есть много разных штук типа тряпичных пульсометров, гетры компрессионные и так далее, но я ими не пользовался, пока нет необходимости.
Я описал основные приблуды, без которых бегать можно, но всегда хочется комфорта, а не тащить ключи в руках или потеть в шерстяной шапке и потом заболеть.
Вообщем пробуйте, экспериментируйте, узнавайте новое!
Легких ног, поменьше дождя и ветра!!!
Пы.Сы. Буду признателен за обратную связь, это поможет моим статьям подниматься в рейтинге.
А еще следите за моей спортивной жизнью и тренировками, чтобы точно понимать, что все, о чем я здесь пишу проверено на собственной шкуре.