В 26-27 лет у меня начались странные приступы. На несколько минут я теряла зрение и потом у меня несколько дней раскалывалась голова. Оказалось, это была мигрень с офтальмической аурой.
Мне не помогали никакие, даже очень сильные таблетки, которые прописывали несколько врачей и несколько лет я мучилась от этих приступов.
Однажды приступ совпал с моей тренировкой по фейсфитнесу и…о чудо! Впервые он был не долгим и не таким сильным.
Когда я стала глубже разбираться в анатомии и больше практиковать расслабляющие упражнения, то четко поняла связь между напряжением в теле, шее и лицевых мышцах, с самочувствием, кровообращением и нервными связями. Поняла связь напряжения жевательных мышц, проблем с шеей и основанием черепа с головными болями.
Затем, много работая с людьми, выполняя сеансы остеопатических массажей, я увидела, что у 90% людей жевательные мышцы и шея находятся в сильнейшем напряжении. И зачастую именно это провоцировало их головные боли.
С шеей мы еще будем разбираться. А сегодня хочу подробнее коснуться темы жевательных мышц и причин их сильного напряжения.
Жевательные мышцы одни из самых сильных мышц в теле и они реагируют буквально на всё.
Вспомните ситуации, когда вы испытывали стресс, сдерживали гнев или слезы, замерзали, не могли высказаться, сосредотачивались. Сразу шла реакция в челюсть и она сжималась.
Также, эти мышцы каменели в те моменты, когда вы долго сидели за компьютером или с документами и у вас уставали глаза. Особенно меня поймут те, у кого плохое зрение.
Да, стресс и другие физические и эмоциональные состояния, моментально приводят к напряжению жевательных мышц и оно перерастает в хроническое.
Еще, на напряжение жевательных мышц, влияет усталость и сильный недосып.
Когда мы измотаны, не высыпаемся - это влияет на мозг, нервные импульсы, все наши органы, опорно-двигательный аппарат и сосудистую систему.
Жевательные мышцы также могут быть зажаты из-за травм, полученных в детском и во взрослом возрасте, из-за вредных привычек, о которых мы тоже поговорим чуть позже и из-за особенностей развития конкретного организма. Сюда относится и его внутриутробное развитие, в каком положении он находился в животике у мамы, и процесс родов, как он шел по родовым путям.
И конечно эмоциональная среда, в которой развивается ребенок. Да и взрослые, если не могут управлять своим состоянием и постоянно зацикливаются, слишком близко все воспринимают, много обижаются, беспокоятся о будущем или находятся в позиции постоянной жертвы.
Почему от напряжения жевательных мышц болит голова?
В группу жевательных входит несколько мышц (жевательные и височные самые крупные из них). Укорачиваясь, они держат наш череп в напряжении, как в тисках, и мы получаем постоянную компрессию костей черепа. Также, напряжение в мышцах, дает реакцию на нарушение кровообращения, нарушение иннервации и т.д.
Чем еще опасно напряжение в жевательных мышцах, особенно для женщин?
Мы теряем красоту.
Из-за напряжения жевательных мышц меняется форма лица (черепа), лицо словно становится “квадратным”.
Западают виски и сильно меняется угол нижней челюсти. Лицо теряет свою “геометрию” и сползает вниз намного быстрее.
Щеки обвисают, появляются отеки. Мы выглядим сильно старше.
Какие еще могут быть последствия, о которых мы даже не думаем?
• Стирание зубов, потеря костной ткани и рецессия десен. Это прямая связь. И если бы люди умели расслаблять жевательные мышцы, то у стоматологов было бы меньше работы.
• Повреждение височно-нижнечелюстного сустава. Лучше этого не допускать. Те, кто с этим столкнулся, знают насколько это портит качество жизни.
• Нарушение сна. Да, многие вспомнят, как просыпались ночью из-за стиснутых зубов и не могли заснуть.
• Плохое настроение (за счет обратной связи от напряженных мышц в мозг)
Вредные факторы, от которых усиливается спазм жевательных мышц:
Статическая мимика – серьезное выражение лица, маска, которую мы иногда “носим” на работе или дома. Понаблюдайте за собой, как часто вы хмуритесь или долгое время сидите с сосредоточенным лицом. Обратите внимание на свои реакции.
Бытовые – подпирание рукой подбородка. Собственными руками усиливаем давление на нижнюю челюсть.
Пищевые – жевать на одну сторону, грызть семечки или орехи.
Сон на жесткой подушке. Особенно на одной и той же стороне.
Что делать?
- Понаблюдать за собой. Насколько часто у вас напряжены жевательные мышцы? И в каких случаях это происходит.
- Продиагностировать напряжение.
Поставьте руки на боковую часть лица и несколько раз постискивайте зубы. При стискивании зубов пальцами вы почувствуете выступающие мышцы (очень плотные бугорки). Это и есть жевательные мышцы.
Обратите внимание насколько они жесткие? Есть ли разница между двумя сторонами?
Теперь попробуйте открыть и закрыть рот. Щелкает ли сустав?
3. Научиться расслаблять. И при этом делать это регулярно, на протяжении всей жизни.
Ниже расскажу, как это делать.
Упражнение 1. Расслабление жевательных мышц
ШАГ 1. Ставим руки на боковую часть лица
ШАГ 2. Несколько раз стискиваем зубы.
Появляются плотные бугорки – это и есть наши жевательные мышцы.
ШАГ 3. Ставим руки на бугорки и слегка приоткрываем рот
ШАГ 4. Начинаем делать небольшие круговые движения разминая мышцы, но не смещаем кожу, чтобы ее не растягивать. Делаем движения глубоко, но в маленькой амплитуде.
ШАГ 5. Двигаемся по всей мышце. Начинаем на верхней ее части, а потом спускаемся, массируя каждый сантиметр и так расслабляем ее круговыми движениями доходя до угла нижней челюсти.
Если мышцы долгое время были зажаты, могут появиться неприятные ощущения. Но не делайте это через нвыносимую боль.
Такой массаж лучше делать 1-2 раза в день, когда вы чувствуете, что у вас зажата челюсть, буквально по 1-2 минуте.
Упражнение 2. Растяжка жевательных мышц
ШАГ 1. Поместите пальцы на жевательные мышцы.
ШАГ 2. Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом пальцами оттолкните жевательную мышцу вверх, оказывая таким образом противодействие для ее лучшего вытяжения и расслабления. Не смещайте кожу.
ШАГ 3. Задержитесь на 10-20 секунд и вернитесь в исходное положение.
ШАГ 4. Повторите 2-3 раза.
Это лишь небольшая часть моих техник на расслабление жевательных мышц.
Еще больше действенных техник я даю на своих онлайн-программах и тренингах, где женщины получают невероятные положительные изменения. Но даже делая только вышеописанные упражнения регулярно, вы обязательно почувствуете облегчение и уменьшите обвисания на лице.
🌸Приглашаю посмотреть мой мастер-класс "РЕГЕНЕРАЦИЯ ЛИЦА И ШЕИ". Для бесплатного доступа, зарегистрируйтесь по ссылке: https://facefit.pro/regeneration?utm_source=dzen&utm_medium=&utm_campaign=article&utm_content=&utm_term=
Напишите, пожалуйста,в комментариях, была ли полезной статья и какие еще темы вы хотели бы разобрать?
Благодарю Вас за внимание и 👍
С любовью,
Ваш тренер по омоложению
Международный эксперт по фейсфитнесу
Елена Каркукли