Как ты уже поняла, когда ты в стрессовом состояние активизируется симпатическая нервная система. Одно из физиологических последствий - затрудняется сон. Около 75% случаев бессонницы вызвано мощными стрессовыми факторами.
Чем сильнее стресс, тем потенциально короче сон. Но даже когда у тебя получается заснуть, страдает качество сна.
Сокращается фаза медленного сна — именно та, которая необходима для восстановления энергии. Вместо этого преобладают фазы поверхностного сна, в которых ты легко просыпаешься, — сон становится рваным. И в фазе медленного сна запасы энергии плохо восстанавливаются. В итоге уже с утра ты чувствуешь себя разбитой.
При этом нарушается консолидация памяти — процесс перехода информации из кратковременной памяти в долговременную и в обратном порядке. Ну то есть и запомнить что-то сложно и извлечь из памяти тоже.
Существуют степени того, что считается некачественным сном. Сон непрерывный, но слишком короткий: лег поздно, а вставать рано, засыпаешь с осознанием этого — нехорошо. Еще хуже, если сон не только слишком короткий, но и фрагментарный.
Недостаток сна или некачественный сон активизирует стрессовую реакцию, а она, в свою очередь, еще больше сокращает или ухудшает сон. Замкнутый круг получается.
Вывод какой?
Стоит:
🔸 Изменить отношение к чему-то как источнику стресса или устранить сам источник стресса. С этим к психологу.
🔸Организовать жизнь так, чтобы было достаточно времени для сна. Тут на помощь придут знания и навыки по тайм-менеджменту.
Я, кстати, не один раз помогала избавиться от бессонницы.
