Начнем с того, зачем она вообще нужна?Злость дает нам энергию для преодоления каких-либо препятствий, мешающих удовлетворить наши потребности. Она возникает прежде всего, когда кто-то нарушил мои границы, и когда я не смог получить то, чего хотел. Это не что-то плохое или хорошее, это просто движущая сила, которая помогает влиять на окружающий мир и приспосабливать его под себя.
Но вот реагируют люди на свою злость по-разному. Проблемы начинаются тогда, когда человек свою злость не чувствует/ игнорирует/ боится ее и заталкивает куда-то очень глубоко. И при таком раскладе велики риски:
- прожить свою жизнь совсем не так, как тебе хочется, ущемляя свои интересы, подстраиваясь и прогибаясь под желания других
- потерять контроль над своим поведением и взорваться, разрушая все вокруг
- из-за невозможности адресовать свою злость в мир, иногда происходит переадресация злости на самого себя (привет сэлфхарм)
- испортить отношения с окружающими, пропадая из контакта или брызжа на них своей пассивной агрессией
Еще одно последствие отсутствия контакта со своей злостью, которое очень часто звучит на сессиях - страх перед злостью других людей и всевозможные попытки сгладить углы, чтобы избежать конфронтации. «Ну как я могу отказаться оформлять его кредит на себя, вдруг он разозлится на меня?», «мне проще согласиться, чем вступать в этот спор, не так уж мне и хотелось получить прибавку к зарплате….», «ничего страшного, что он опаздывает на 2 часа, всего-то -40 на улице».
Конечно это страшно! Ведь запрет на проявление злости становится запретом на защиту себя. И если у меня нет оружия, то как я буду сражаться с теми, у кого оно есть? Я буду их опасаться и убегать. Я буду отмалчиваться и пытаться угадать, не разозлю ли я окружающих меня людей своим мнением. Я ни в коем случае не буду проявляться, ведь это может вызвать чье-то несогласие, недовольство и хэйт. Я буду отказываться от хороших возможностей, ведь чем я успешнее, тем с большей вероятностью мне придется держать удар и отстаивать себя.
Как вернуть себе столь важную способность - злиться?
1. Для начала необходимо научиться обнаруживать у себя признаки злости и идентифицировать ее. На данном этапе мы учимся улавливать сигналы своего тела: прилив энергии, жар, свои напряженные мышцы, тяжесть в голове, сжатые кулаки и зубы, шумное дыхание. Замечаем в своем поведении колкие шуточки, сарказм или саботаж.
2. После того как мы научились замечать злость, важно осознать ту потребность, которая стоит за злостью и найти экологичную форму для выражения злости.
Можно обратить внимание на окружающих и найти примеры, как можно злиться экологично, отстаивать свою позицию и интересы, потренироваться поступать так же. Постепенно новый способ выражать злость станет привычкой. Важно помнить, что это нормально - открыто и уверенно говорить о своих желаниях, отстаивать себя, сообщать другим о своей злости и причинах ее появления, просить их прекратить неприятное поведение. Не нормально делать это небезопасными насильственными способами - оскорблять, унижать, обесценивать, применять физическую силу.
Записывайтесь на консультацию по номеру +79990279027 Telegram/Whatsapp!