Пока не прочитаете эту статью ⬇️
Пить или не пить? Этим вопросом задаются многие спортсмены, танцовщики, тренера и преподаватели. На просторах интернета Вы сможете найти уйму информации как за, так и против употребления воды во время занятий. Давайте разберемся вместе!
Откуда растут ноги?
В прошлом столетии Вам однозначно запретили бы пить воду в течении занятия и сразу после. Всё потому, что вместе с потом Ваш организм теряет не только воду, но и соли.
Восполняя только водный баланс, Вы ещё больше нарушаете солевой, что приводит к электролитным нарушениям. В свою очередь это может привести к вялости, нарушению сознания, судорогам и коме.
А как же обезвоживание?
Обезвоживание также не несёт ничего положительного для организма. Однако достигнуть необратимой стадии обезвоживания на тренировках сложнее.
Разумеется, потеря жидкости в организме снизит качество Ваших тренировок, может привести к снижению давления, уменьшения кровоснабжения в мышцах, увеличению пульса.
Так какое зло выбрать: дисбаланс или обезвоживание?
Не выбирайте вовсе! Благо мы живем в XXI веке и имеем изотоники и регидратирующие растворы. Они помогут восстановить водный баланс и запасы электролитов. Однако занятия средней интенсивности в течение часа без воды вряд ли вызовут необратимые последствия. Я рекомендую следить за самочувствием.
Можно обойтись БЕЗ ВОДЫ, если:
- Занятия не продолжительные (до 1,5 часов)
- Соблюдена комфортная температура в помещении (20-22)
- Нет жары на улице (как следствие — избыточная потеря влаги в течение дня)
- Не относитесь к категории людей с чрезмерным потоотделением
- Хорошо ощущаете себя после занятия (нет тошноты, слабости, головокружения, сильной жажды)
- Употребляете достаточное количество жидкости в течение дня
Если у Вас совпало несколько пунктов, то Вы вполне можете обойтись на тренировках без воды. Запасы жидкости и электролитов вы сможете восполнить после занятия.
ВОЗЬМИТЕ с собой воду, если:
- Занятия интенсивные или продолжительные
- В помещении для занятия жарко
- Вы испытываете избыточную потерю влаги
- Употребляете недостаточное количество жидкости в течение дня
- Ощущаете вялость, слабость, тошноту после занятия
- Жадно набрасываетесь на воду после занятия
Если Вам необходима вода на занятиях — обязательно берите её.
Советы для занятий ☝
- Следите за употреблением жидкости в течение дня
- На занятие делайте пару глотков за раз
- Надевайте одежду, подходящую к занятиям
- Следите за самочувствием
- Не набрасывайтесь на воду сразу после тренировки
- Вместо простой воды на занятиях пейте раствор
Бонус
Приготовить регидратирующий раствор для занятий можно самостоятельно дома. Для этого понадобятся:
- Вода
- Соль поваренная/морская
- Сода
- Сахар/мед
На 500 мл воды примерно половину чайной ложки соли, щепотку соды, чайную ложку сахара/меда. Раствор должен получиться не концентрированный, без ярко выраженного вкуса.