Замечали, что спорт и питание не всегда дают тот результат, который мы желаем? Виной этому может быть избыток гормона стресса – кортизола.
Кортизол часто становится препятствием на пути к энергичной жизни и избавлению от лишнего жира.
Наверняка обращали внимание на людей с «кортизоловой фигурой». Чаще всего это люди со стройными ногами или руками, имеющие при этом внушительные размеры верхней части лица и живота. Несколькими словами – с внешними непропорциональными параметрами.
Разбираемся из-за чего образуется кортизол, а в последствии кортизоловый живот
Кортизол – это главный гормон надпочечников, который вырабатывается при реакции организма на стресс и усталость.
Но на самом деле, это полезный гормон. Разберемся почему!
В чем важность кортизола для организма?
- Кортизол усиливает синтез глюкозы и гликогена в печени, что дает мозгу сигнал о наступлении стресса за счет чего организм переходит в режим выживания;
- Влияет на обмен веществ и важные микроэлементы такие как калий и натрий в почках;
- Оказывает противовоспалительное действие на снижение синтеза медиаторов воспаления.
- Обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
- Важный участник метаболизма, который разрушает отработавшие ткани, чтобы дать место для создания новых.
А что случается, если кортизола слишком много?
При избытке гормона стресса, кортизол начинает включать функцию разрушения в организме, параллельно стимулируя выработку висцерального жира.
Люди с наличием висцерального жира не обязательно переедают в течение дня, а зачастую наоборот, мало едят и не худеют. А если и садятся на диету, то похудеть получается везде, кроме определенных областей.
Избыток кортизола приводит:
- К уменьшению мышечной массы, сохраняя жировые отложения (поэтому вес может стоять или расти даже на диете).
- Ослабление тела, потеря силы в конечностях (действия, которые раньше давались вам легко, сейчас выполняются с трудом).
- Наличие или зачатки остеопороза.
- Иммунодефицит.
- Нарушение синтеза коллагена (преждевременное старение, мелкие или глубокие морщины).
- Повышенное давление/ учащенный пульс.
Что делать, как помочь себе избавиться от высокого кортизола и лишних жировых запасов?
1. Не изнуряйте себя диетами, особенно низкокалорийными. Они только увеличат количество стресса и усугубят ситуацию. Не верьте в теорию калорий.
Лучше следовать более экологичными способами:
- С утра выполнять хотя бы простейшую зарядку,
- Гулять на свежем воздухе,
- Учиться справляться со стрессом с помощью медитаций и других духовных практик,
- Задуматься о важности витамина Д и чаще проводить время на солнышке,
- Включить достаточное количество белка в рацион.
2. Не пропускать завтрак. Это может быть любой белково-жировой прием пищи, который приходится вам по душе.
3. Добавить в утренний ритуал любую физическую нагрузку.
По утрам уровень кортизола выше всего, а наша задача снижать его как можно активнее, поэтому зарядка так необходима. Важно, чтобы физическая активность была на радость, а не на истощение.
4. Качественный сон. Спать не менее 7-8 часов в сутки, невосполнение этого баланса влияет на целый ряд плохих показателей.
5. Проводите больше времени с людьми, за занятиями и вещами, которые приносят вам радость и приятное расположение духа. Ищите позитивное общение, старайтесь избегать токсичных и негативных людей.
6. Добавлять добавки магния. При повышенном стрессе, он расходуется в первую очередь.
Кортизол – это нестрашно когда знаешь, что он из себя представляет
Внимание: Данная статья носит рекомендационный и информативный характер, в вашем конкретном случае стоит обратиться к специалисту лично!
Благодарю за прочтение, подписывайтесь https://dzen.ru/loveeeyou я делюсь полезной и важной информацией о здоровье и питании!