Если вы хотите экономно использовать свободные минуты, совместить занятия спортом с просмотром телепрограмм, чтением и «кручением» педалей в ритмах любимых мелодий, плавно переместитесь с дивана на… велотренажер (не забудьте по ходу дела принять вертикальное положение).
Если же вы любитель более острых ощущений, таких, например, как езда с препятствиями в виде напуганных прохожих, подранные коленки, встречный ветер в лицо и постоянно сменяющаяся картинка пейзажа, ваше место — на велосипеде.
Как вид активного отдыха, туризма, аэробной тренировки езда на велосипеде имеет преимущества перед бегом в том, что существенно снижает нагрузку массы тела на кости, суставы, мышцы ног и сердце. А главное, не затрагивает ваши умственные способности, разве что при неудачном падении.
Езда на велосипеде помогает стать выносливым, быстрым, развивает способность ориентироваться в пространстве, включая проходящих мимо соблазнительниц, и после всего этого удерживать равновесие. Также она закаляет и тренирует очень важную часть тела, после чего жесткий стул в вашем офисе покажется просто креслом-качалкой.
Для тех, у кого воспоминания о велосипеде связаны лишь с пионерским детством и школьницами на багажнике, напоминаем основные правила езды:
1. Не смущайтесь давностью лет освоения навыков езды на велосипеде: они, как и навыки в плавании, даже после долгого лежания на диване быстро восстанавливаются, т. к. срабатывают рефлекторные механизмы координации движения.
2. Педали (за редким исключением) следует крутить вперед. При этом желательно держаться за руль.
3. При езде по прямой поддерживайте равновесие легким балансированием переднего колеса и руля. Лицо нужно сделать попроще.
4. Для удержания велосипеда в строго вертикальном положении (естественно, на двух колесах) увеличивайте скорость движения. Гироскопическая (или подъемная) сила будет возрастать вместе со скоростью и поможет уменьшить напряжение в теле и на лице, возникающее при удерживании руля.
5. Чтобы суммировать усилия мышц бедра и голени при давлении на педали, установите седло на высоту полного разгибания ноги в колене. (Высота танкетки и каблуков, которые вы, наверное, догадались оставить дома, здесь не учитывается.) Вращение педалей с полусогнутыми ногами, помимо не эстетичного вида, вызывает быстрое утомление.
6. При вращении педалей нажимайте на них передней частью стопы и перемещайте колени строго параллельно в вертикальных плоскостях. Чтобы вспомнить, что такое параллельно и вертикально, возьмите учебник по геометрии и вспомните школьную программу.
7. Выбирайте для езды на велосипеде безопасные трассы лесопарковой зоны. На лесных тропинках легче освоить навыки поворотов с умеренным радиусом. Если же вы живете в довольно людном месте, в вашем распоряжении фонарик и вся ночь.
Ощутимое оздоровительное воздействие достигается при оптимальной скорости около 25 км/ч, когда организм функционирует в комфортном режиме с частотой сердечных сокращений не выше 50−60% от максимума.
Тем, кому диванно-сериальная болезнь мешает тренироваться 3−4 раза в неделю, большую пользу принесут более длительные (по 1,5−2 ч) велопрогулки с остановками на перекур и пиво.
Эффект открытого пространства, свободы (вернее, ее иллюзия), гармония с природой благотворно влияют на нервную систему, психику, эмоциональный подъем у вас и, главное, у окружающих.
А теперь сосредоточьтесь: множество примеров прекрасной адаптации сердца к велонагрузкам после сердечно-сосудистых заболеваний объясняется физиологическим эффектом мышечного насоса — ритмических чередований сокращений и расслабления мышц ног, которые улучшают капиллярный кровоток, регулируют венозный отток крови, облегчают работу сердца, вентиляцию легких и обеспечивают профилактику болезней.
Крепкий сон, а не вялые приставания к любимой (кстати, а почему она до сих пор не с вами?), приятная боль в мышцах, случайно (а может, и нет) вылетевшая из кармана пачка сигарет… Так может, стоит попробовать такой вид отдыха?
Автор — Наталия Степанова
Источник — ШколаЖизни.ру