Забудьте о 30 минутах. Пробегите всего шесть 100-метровых спринтов с двухминутным отдыхом между каждым (вам это понадобится), и вы закончите тренировку менее чем за 15 минут. (Эбенезер Сэмюэл, фитнес-директор Men Today, США)
- Крепче кор
Бег — это не только про ноги. Твердый, как камень, кор поможет вам стать быстрее. Проработайте его с помощью упражнения “Альпинист”: примите упор лежа и поочередно подтягивайте ноги к груди. Сделайте 3 подхода по 30 секунд с перерывами такой же продолжительности. Избегайте распространенной ошибки: не позволяйте своей заднице подниматься!
- Активнее руки
Ваши руки — еще одна составляющая техничного бега. Наработать правильные движения можно так: сядьте на землю, вытянув ноги, затем размахивайте руками как можно агрессивнее, как будто вы бежите. Сосредоточьтесь на движениях от плеч. Сделайте три 30-секундных подхода, отдыхая по 30 секунд после каждого.
- Мощнее спина
Не просто выбрасывайте руки вперед, когда бежите, подключайте спину, высоко поднимая локти. Чтобы прокачать задействованные в этом движении мышцы, по крайней мере два раза в неделю включайте в свою тренировку тягу гантелей в наклоне (3 сета по 8–10 повторений на каждую руку).
- Сильнее ноги
Сила пальцев ног и самих ног — ключевой фактор для спринтеров. Развивайте ее с помощью мелких прыжков со скакалкой. Прыгайте в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Сделайте 3 подхода.
- Выше колени
Вскидывайте колени вверх при каждом шаге. Тренируйтесь на месте в течение 15 секунд, стараясь поднимать колени как можно выше, а двигаться — максимально быстро. Отдохните 15 секунд. Сделайте 3 подхода.