Часть 11-классников испытывает сильнейший стресс из-за чувства огромной ответственности, ведь если они не сдадут ЕГЭ на нужный балл и не поступят на бюджет, то их родители будут платить за образование 4-6 лет.
Другая часть школьников живет в тревоге из-за ощущения, что необходимой для успешной сдачи информации слишком много и что они ничего не успевают.
Бесконечное ощущение страха провала можно побороть, если предпринимать конкретные шаги. Мы хотим рассказать вам о 5 шагах, которые вы можете сделать уже сегодня, чтобы избавиться от тревоги и стресса во время подготовки к ЕГЭ
1. Помните про регулярную физическую активность
Даже во время минимальной физической активности выделяется так называемый гормон счастья — серотонин. Большое количество исследований напрямую говорит о том, что 54% людей, занимающихся спортом или физкультурой всего лишь пару дней в году, ощущают себя счастливыми. Однако счастливыми себя могут назвать 82% людей, которые занимаются спортом несколько дней в неделю!
Чтобы получить прилив радости и избавиться от чувства тревоги, не обязательно 2 часа потеть на силовой тренировке. Достаточно прогуляться на свежем воздухе в течение 1-1,5 часов. Так мы плавно переходим к следующему шагу по избавлению от стресса.
2. Регулярно пребывайте на свежем воздухе
Длительное пребывание в чистом воздушном пространстве помогает расслабиться. Запах, который исходит от деревьев, особенно хвойных, снимает усталость и стресс, поднимает настроение.
Ученые Стэнфордского университета в результате своего исследования доказали, что прогулка на природе продолжительностью 1,5 часа приводит к замедлению части мозга, которая ответственна за негативные эмоции.
3. Очистите свое цифровое пространство
Подростки ежедневно более 8 часов проводят в социальных сетях и мессенджерах. Создание положительной цифровой среды становится необходимым в таких условиях: отпишитесь от ресурсов, которые вызывают негативные эмоции, смотрите больше вдохновляющего контента, старайтесь уменьшить количество проведенного времени в интернете.
Информации в открытом доступе огромное количество, поэтому многие авторы контента специально играют на чувствах пользователей, чтобы выделиться и получить свою порцию внимания. Будьте более избирательны в выборе информационных ресурсов и не позволяйте им влиять на ваше эмоциональное состояние.
4. Чаще уделяйте время своим хобби
В процессе подготовки к ЕГЭ школьников постоянно преследует чувство, что они не успевают выучить всю нужную информацию и готовятся плохо, поэтому ребята начинают заниматься больше, чем нужно. Такой подход на самом деле не принесет нужных результатов, а лишь доведет организм до эмоционального истощения.
Поэтому для качественной подготовки просто необходимо делать перерывы и тратить их на свои увлечения и хобби! Прогулка с друзьями, рисование, танцы и многое другое гарантировано поднимет настроение, избавив от постоянного стресса.
5. Разберитесь с первоисточником стресса
Как мы говорили ранее, многие школьники испытывают сильнейший стресс во время подготовки из-за чувства ответственности в случае провала и постоянного ощущения, что их подготовка недостаточно качественная. 11-классников преследует чувство приближающегося провала, которое на самом деле в 10 раз страшнее, чем сам провал.
Этого стресса на самом деле можно избежать еще в самом начале. Нужно заранее сформулировать план подготовки к ЕГЭ, чтобы превратить обучение из хаотичного заучивания всех учебников подряд в конкретный алгоритм, следуя которому, гарантировано можно добиться нужного результата.
Тут на помощь вам может прийти опытный педагог или онлайн-школа.
Если не хочешь тратить время на составление плана подготовки самостоятельно, то мы это сделали за тебя! Пиши кодовое ПЛАН в сообщения сообщества и получай пошаговый план подготовки к поступлению в медицинский 👉 https://vk.com/sechenov_ege
Мы рассказали вам о 5 шагах борьбы со стрессом во время подготовки. Помните, что каждый человек уникален, и вам нужно найти те методы, которые подходят именно вам. Не бойтесь пробовать новые вещи и найдите свой путь к успеху на ЕГЭ! 💜