Ритуалы бывают разные.
В студенческие годы у меня было "счастливое" платье, в котором я ходила на все экзамены. Сейчас - утренняя чашка кофе. Итальянский футболист Дженнаро Гаттузо перед каждым матчем читает Ф.М. Достоевского. А Роберт Плант из Led Zeppelin перед концертом непременно должен выпить чашку чая и собственноручно погладить себе рубашку.
У каждого свои причуды.
Ритуалы затрагивают все сферы нашей жизни - от еды и работы до взаимоотношений с близкими. Нам, как и древним людям, по-прежнему свойственно магическое мышление. И при этом, при всей своей странности, ритуалы - очень рациональная практика.
Это эволюционный механизм, который выполняет три важных функции:
🍁 Управление эмоциями: отвлекая на себя внимание, гасит навязчивые тревожные мысли и создаёт ощущение контроля в ситуации неопределённости.
🍁 Управление продуктивностью: повышает уверенность в себе и укрепляет веру в успех.
🍁 Управление социальными связями: совместные ритуалы создают ощущение единства и взаимного доверия.
Чтобы ритуал эффективно работал, в нём должно быть четыре элемента:
🍁 Атрибуты: определённая одежда, предметы, место, время дня, музыка.
🍁 Чёткая структура: начало, кульминация, финал. И очень важна подготовка к ритуалу: покупка необходимых продуктов, расстановка предметов, создание эмоционального настроя.
🍁 Ритм: каждое утро, каждую неделю или в связи каким-то регулярно повторяющимся событием (выступлением, экзаменом).
🍁 Идея: это главное отличие ритуала от привычки и рутины. Ритуал совершают не машинально, а осознанно, вкладывая в него высокий смысл. Чашка чая ценна не только своим вкусом, но и тем, что даёт возможность остановиться и прочувствовать значение этого момента в ряду прошедших и будущих дней нашей жизни.
Ритуал отличается от привычки ещё и тем, что его легче создать и проще контролировать. Его можно использовать как психологический инструмент и перенастраивать в зависимости от обстоятельств.
Алгоритм создания ритуала состоит из трёх шагов:
🍁 Определить, какая проблема беспокоит, сформулировать её, лучше письменно.
🍁 Определить, к какой из трёх категорий относится проблема:
- тревожность, неуверенность в себе;
- болезненная привязанность, зависимость;
- ощущение подавленности и дезориентации.
🍁 Выбрать тип ритуала - в зависимости от проблемы:
- Заземляющий: чтобы справиться с тревогой и неуверенностью в себе. Для этого лучше всего подходит простое непродолжительное действие вроде медитации или прогулки в парке. Главное - чтобы выбранные действия были для вас приятны.
- Освобождающий: чтобы избавиться от болезненных привязанностей и вредных привычек. Он заключается в том, чтобы символически передать какому-то объекту качество, с которым мы хотим расстаться, а затем избавиться от этого объекта. Например, сжечь пачку сигарет или порвать и выбросить в мусорное ведро листок со списком своих страхов.
- Ритуал перекалибровки: чтобы справиться с подавленностью и дезориентацией. Цель ритуала - "очистить" разум, поэтому он должен быть связан с ощущением изменения окружающего пространства. Вариантов много: от перестановки мебели в доме и редизайна своего рабочего места - до ретрита или паломничества. А в него можно превратить любую поездку:
Путешествие становится паломничеством, когда вы день за днём убеждаетесь в том, что преодоленное расстояние не так важно, как полученный опыт.
Эрнест Курц