Сейчас стало модно назначать себе витамин D3 по любому поводу. Плохо спим, слабость, раздражительность появляется. Что это за штука, что будет с диабетиком при его недостатке в организме? Помогут ли солнечные ванны восполнить объемы микроэлемента и, как узнать, надо ли это вообще делать. Обо все подробнее.
Необходим ли нам витамин D3
Для чего нужен витамин D3 всем людям, а особенно диабетикам:
- защищает нервную систему, успокаивает;
- поддерживает зубы в хорошем состоянии;
- помогает костной системе;
- нормализует работу мозга;
- регулирует уровень инсулина.
Я уже писал об исследовании в Дании, поразился тогда результатам: низкий уровень витамина D3 может вызвать осложнения в организме диабетика и привести к ранней смерти.
Как вырабатывается витамин Д
Многие думают, что летом витамин D3 должен автоматически накопиться в организме человека. Но это не так. Имеет значение, в какое время суток вы находитесь на солнце и сколько минут-часов. Оказывается, достаточно 15 минут, однако витамин D не вырабатывается при применении специального крема на лицо и тело. Но без защиты на солнце находится опасно.
Источники витамина D:
- растительная пища — Д2;
- солнечные лучи — Д3;
- жиры животного происхождения — Д3.
В каких продуктах содержится D3
С едой человек усваивает незначительную часть витамина D. Вещество содержится в рыбе (особенно в лососе), яйцах, молочных продуктах, красной и черной икре (в черной больше) и грибах.
Лошадиные дозы витамина D — тоже не есть хорошо, перенасыщение им вызывает интоксикацию организма. Из-за большого объема вещества теряется цинк, магний, хром, бор, создается их дефицит.
Признаки интоксикации витамина D3:
- потливость, особенно во сне;
- ломота в теле;
- диарея;
- сухость во рту;
- редко аритмия.
Если у вас нет дефицита витамина Д3, то употреблять его не надо. И не важно, как вы его пьете: горстями или понемногу.
Как быть
Какой же выход из этой ситуации? Если на солнце вредно находиться долго, при том без защиты. Если с продуктами D3 много не наешь, не наберешь.
Я советую — сдать анализы, сходить на прием к врачу, получить расшифровку результата и понять, нуждаетесь ли вы в дополнительном приеме витамина D3 или нет.
Часто сижу на форуме диабетиков, многие пишут, что обнаружили нехватку витамина и теперь периодически проверяют его уровень у себя. Мужчина там же делится:
«Пью D3 круглогодично, даже летом. Иначе у меня он сильно падает».
Так не у всех. Кому-то достаточно небольшой дозы. Следите по анализам.
Если есть дефицит (обычно он у всех ниже нормы), пьем витамин, едим больше жиров. Выбирайте формы в масле, так лучше усвоится. Водорастворимый D3 врачи не советуют. Для поддерживающей дозы летом нужно 2000 ед. в сутки, зимой 5000 ед.
Это средние показатели. Необходимая дозировка у каждого своя. После приема витамина через определенное время (спросите у врача, когда подойти: через два месяца или три) также нужно сдавать анализы и смотреть, улучшаются показатели или нет.
Труд автора вы, как всегда, можете оценить большим пальцем вверх - 👍 и подпиской.
Читайте также: