Вим Хоф известен как «ледяной человек». Он умеет управлять своим организмом и учит этому других. Его методы заключаются в дыхании и закалке.
Практика Вима Хофа работает. Это подтверждается достижениями.
Он поднялся на вершину Эверест в одних шортах, а еще:
- задерживает дыхание на 2 минуты
- находится в ледяной воде больше часа
- дыхательными техниками победил кишечную палочку
Дыхательная техника улучшает самочувствие, повышает концентрацию, снижает стресс, нормализует давление и помогает при аутоиммунных заболеваниях.
Инструкция по применению
Техника доступна на ютубе, есть перевод на русский. Голос будет говорить что делать, нужно только выполнять. Выполнение займет 11 минут.
Сама инструкция:
В расслабленном состоянии ложитесь или садитесь. С закрытыми глазами расслабиться проще. Дышать нужно свободно.
Сделайте глубокий вдох.
- Сначала вдыхаем в живот, сразу после в грудь и так 30 раз. Без остановок.
- Затем 30 секунд задержки дыхания.
- Сделайте глубокий вдох и задержка дыхания на 15 секунд.
- Вдыхаем в живот, потом в грудь 30 раз
- Задержка дыхания на 1 минуту.
- Сделайте глубокий вдох и задержка дыхания на 15 секунд.
- Вдыхаем в живот, потом в грудь 30 раз
- Задержка дыхания на 1:30 минуты
- Сделайте глубокий вдох и задержка дыхания на 15 секунд.
- Постепенно приводите дыхание в нормальное для себя состояние.
Дополнения
Дыхание можно задерживать дольше. Не 1 минуту, а минуту и 20 секунд. руки и ноги может покалывать, а температура повышаться - не переживайте, это нормально. Технику выполнять в расслабленном состоянии.
Ссылка на видео:https://www.youtube.com/watch?v=mD3QwerSmLs